Predstavljamo vam pet gimnastičkih vežbi koje su osnov zdralja i važne su za toniranje figure, izgradnju izraženih mišića. Uz pomoć ovog treninga, možete postići savršenu figuru i sprečiti višak kilograma, ali i preterano mršavljenje:
1. Čučanj
Veoma je bitno da pravilno čučnete. Stanite uspravno, stopala neka budu raširena u širinu kukova. Zamislite kao da sedate na stolicu. Sada polako savijajte kolena ne pomerajući stopala. Spustite se ravno i vodite računa da kolena budu u nivou sa nožnim prstima.
2. Areobno skakanje
Ova vrsta vežbe pomoći će vam da oslabite, ali i da ojačate mišiće nogu, uklonite celulit. Najbolje bi bilo da preskačete uže.
NE PROPUSTITE
3. Trbušnjaci
Najbolje bi bilo kada biste mogli da legnete na leđa na pod, a onda podižete noge ravno. Isto tako je dobra vežba ako uvlačite stomak prilikom izvođenja mosta. Vežba most, dodatno će vam ojačati i mišiće zadnjice.
NE PROPUSTITE
4. Plank
O ovoj vežbi se mnogo pisalo i govorilo jer se smatra da zateže mišiće celog tela. Jednostavno se naslonite na laktove, a položaj tela neka bude kao pri izvođenju sklekova. Ova vežba kod žena podiže grudi i "pegla staračku grbu."
NE PROPUSTITE
5. Leđnjaci
Ova vežba pomići će vam da uklonite bolove u leđima, da se istegnete, ali i popravite držanje i stav.
Lezite na stomak, ispružite ruke ispred sebe pa podižite i ruke i noge u isto vreme - izvijajte se na gore!
