Isprekidani post (intermittent fasting) se praktikovao još u staro doba. Međutim, dugo je ova praksa bila zaboravljena, dok ljudi nisu skoro počeli iznova da je koriste. Samo neke od njenih ispitanih i testiranih prednosti su gubitak telesne težine, povećanje energije, pa čak i obrtanje dijabetesa tipa 2, piše Kodren.com. Isprekidani post nije isto što i gladovanje, iako mnogi pomisle na to kada čuju reč "post". On se razlikuje od istog u jednoj ključnoj stvari - kontroli. Dok gladovanje označava nedostatak hrane i nemogućnost kontrole toga kada će neko jesti, post označava da sami kontrolišete kada ćete uneti hranu i koje obroke ćete preskočiti.
Kako funkcioniše isprekidani post?
Sasvim jednostavno - sami birate koji period vremena nećete jesti, a koji hoćete. Jedan od najčešćih protokola koji se koriste jeste 16 sati bez hrane, 8 sati za jelo. Jedan od primera takve vrste posta jeste da jedete od podneva do 8 uveče, a preostalih 16 sati ne jedete, i tako preskačete doručak. Još jedan primer korišćenja istog vremenskog prozora - 16/8 jeste da jedete od 8 do 16 časova, ali da zatim preskačete večeru, što je za mnoge nešto teža varijanta.
Sa druge strane, postoje i oni koji ovaj post vode do ekstrema, tako što jedu samo u periodu od 6 sati (ne jedu 18), ili 4 sata (ne jedu 20). Još jedan od načina jeste da ne jedete 24 sata. Na taj način biste imali tri obroka dnevno, ali biste s vremena na vreme odabrali dan kada uopšte nećete jesti.
Podmlađuje, uništava otrove i tumore: Šta se dešava u telu kad postite!
Sigurno se pitate zašto biste to radili i zašto ne biste smršali samo smanjenjem broja kalorija ili treninzima. Odgovor na to pitanje leži ne samo u fizičkom izgledu, već i u benefitima koje možete imati od ovakvog vida posta na zdravlje.
Kada ne jedete neko vreme, nekoliko stvari se dešava u vašem organizmu. Na primer, vaše telo započinje "popravke" na nivou ćelija i menja nivoe hormona kako bi učinilo telesnu mast pristupačnijom za korišćenje. Na taj način se ubrzava sagorevanje masti i nivoi šećera u krvi znatno opadaju.
Takođe, stvaraju se promene u genima i molekulima povezanim sa dugovečnošću i zaštitu od bolesti.
Dijabetes tipa 2 je postao veoma "popularna" tema u poslednjih nekoliko decenija, uzimajući u obzir da sve više ljudi ima ovaj problem zbog načina života i ishrane. Sve što pomaže u smanjenju insulina bi trebalo da pomogne i kod smanjenja šećera u krvi i zaštiti od dijabetesa tipa 2. Tako se pokazalo da je šećer u krvi pao za do 6% kod onih koji su praktikovali isprekidani post, dok se insulin smanjio do neverovatnih 20 do 31%.
Zbog njega su Japanci zdravi i žive najduže: 10 zlatnih saveta slavnog lekara (105)!
Trenutno najveći "ubica" na svetu jeste srčani udar. Isprekidani post se pokazao kao odličan za poboljšanje brojnih faktora rizika od srčanog udara, uključujući povišen krvni pritisak i holesterol.
Ono što je dobro za telo, najčešće je dobro i za mozak. Nekoliko istraživanja je pokazalo da isprekidani post povećava rast novih nervnih ćelija, što bi trebalo da ima prednosti kada je u pitanju moždana aktivnost. Isto tako, iako ne postoji lek za Alchajmerovu bolest, ovaj način ishrane vam može pomoći da odložite to da je dobijete ili čak da ublažite njegove posledice.
Jedna od prednosti kojoj se sigurno raduju mnogi jeste i produžetak života. Ispitivanja sprovedena na pacovima pokazuju da isprekidani post povećava dužinu života na sličan način kao što to čini i restrikcija kalorija. U nekim od ovih istraživanja su rezultati toliko drastični da su pacovi koji su bili na postu svaki drugi dan živeli čak 83% duže od onih pacova koji su jeli uobičajeno i svakodnevno.
Iako efekti isprekidanog posta na dugovečnost još nisu dovoljni ispitani na ljudima, uzimajući u obzir benefite koje ovaj post ima na metabolizam i brojne zdravstvene markere, ima smisla da vam ovakav način ishrane može pomoći da živite duže i zdravije.
Da li ćete probati?
Vitamin koji može da spreči srčani udar i rak: Njegov nedostatak opasno narušava zdravlje!
