Muku mučite s viškom kilograma i nikako ne uspevate da uspostavite uravnoteženu svakodnevnu ishranu? Ne očajavajte, uz pomoć ovih nekoliko jednostavnih saveta izgubićete i do pola kilograma nedeljno.
Prvi korak koji vodi do mršavljenja je uspostavljanje realističnih ciljeva, kojih onda treba i da se pridržavate. Za početak, dovoljno je da unesete ovih nekoliko sitnih promena koje će osigurati znatno manji unos kalorija, a samim time i opadanje kazaljke na vagi, piše Yahoo News.
7 tajni mršavih ljudi: Nikada nisu na dijeti, a izgledaju odlično - evo i kako!
Povrće stavljajte u sva jela
Nedavna studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da pire od karfiola, tikvica ili šargarepe, koji može da se doda u različita jela od hleba ili u testeninu, povećava unos vlakana, a drastično smanjuje unos kalorija. A dobra vest je da ako povrće dodate u razmeri od 25 odsto, jelu neće da promeni ni ukus ni teksturu.
Različite namaze zamenite humusom
Umake bogate masnoćama i različite namaze, poput kečapa bogatog šećerom ili masnog majoneza, zamenite humusom, koji je daleko zdravija opcija. Ne samo da ćete duže da budete siti, zahvaljujući velikom procentu vlakana, već ćete u proseku u organizam da unesete oko 250 kalorija manje.
Smršajte pomoću 7 caka bez gladovanja: Zamenom namirnica do kilograma manje nedeljno!
Izvadite sir iz sendviča
Ako napravite sendvič bez sira, u organizam ćete da unesete od 70 do 120 kalorija manje. Osim toga, iako se čini da je upravo sir osnovni sastojak u sendviču, njegovim uklanjanjem ukus sendviča se neće drastično promeniti. Izbegavajte sir nedelju dana i "uštedećete" i do 500 kalorija.
Kalorije ograničite samo na one koje žvaćete
Eliminišite smutije, kafe sa ukusima ili sokove koje pijete svakoga dana. Verovali ili ne, tako ćete da konzumirate od 500 do 700 kalorija manje dnevno.
Pijte crnu kafu
Možete u organizam da unesete i do 200 kalorija manje ako kafu s mnogo mleka ili belu kafu zamenite klasičnom crnom. Osim toga, izbegavajte i šećer i tako unesite 100 kalorija manje.
7 skrivenih krivaca zbog kojih se prejedete: Različita hrana i ljudi iz okruženja utiču na vas!
Izbegavajte da jedete napolju
Ako kod kuće pripremite doručak ili na posao ponesete ručak, možete da unesete i do hiljadu kalorija manje samo u jednom danu. Naime, hrana koju jedete u restoranima ili pekarama je puna masti, šećera, natrijuma i rafinisanih žitarica i to u znatno većim razmerama nego hrana skuvana kod kuće. Ali ako baš morate da jedete napolju, izbegavajte dodatke kao što su različiti prelivi za salate i umaci.
Koristite manje tanjire
Tako ćete da uštedite od 300 do 600 kalorija. Naime, u trendu su veliki lepo dizajnirani tanjiri, ali to vam po pitanju smanjenja unosa kalorija baš i ne ide na ruku. Veliki tanjir činiće porciju hrane vizuelno manjom, pa ćete da pojedete i više nego što treba. Kod manjih tanjira je efekat obrnut, pa ćete prilikom svakog obroka da jedete manje.
Smanjite apetit: Servirajte hranu u crvenim tanjirima!
Dogovorite se sami sa sobom
Ponekad izbor hrane koju ćete da jedete nema nikakve veze s fiziološkom potrebom. Vrlo često jedemo zato što nam je dosadno ili zato što smo žedni. Zato, kada poželite da nešto pojedete, dajte sebi nekoliko minuta i razmislite da li ste uopšte gladni – odgovor bi mogao da vas iznenadi.
Gubitak telesne mase je poprilično težak proces, ali održavanje te težine je još teže. Uz pomoć ovih nekoliko tako jednostavnih saveta rezultati neće da izostanu, a uz kontrolu porcija i redovno vežbanje, ovog leta kupaći kostim bi mogao da vam stoji baš onako kako ste zamišljali.
Nutricionisti savetuju: Šta je presudno za dobijanje i održavanje željene kilaže!
