Na preteranu konzumaciju hrane utiču različiti faktori – osobe koje vas okružuju, mesto na kojem se nalazite i vrsta hrane koju jedete. Ako niste tip osobe koja broji svaki komadić hrane, verovatno ste već bili "prevareni" jednim od ovih iznenađujućih mamaca kalorija.
1. Pahuljice su vam premalene
Poješćete više kalorija ako vam je posuda za doručak ispunjena manjim pahuljicama! Istraživači sa Univerziteta Pen Stejt uzeli su prosečnu pahuljicu i razlomili je na nekoliko manjih delova. Potom su zamolili uzorak sastavljen od punoletnih osoba da jede određenu veličinu pahuljica svakog jutra tokom četiri nedelje. Istraživanje je pokazalo da su ispitanici jeli veće količine žitarica što su pahuljice bile manje, bez obzira na veličinu posude. Naizgled beznačajna promena bitno je uticala na unos kalorija u organizam.
Kako da smršate 4 kilograma za 4 nedelje pomoću lake dijete od 1.300 kalorija saznajte OVDE.
2. Okruženi ste ljudima koji vole da jedu
Studija objavljena u magazinu Apetit pokazala je da ljudi koji jedu u našoj neposrednoj blizini značajno utiču na izbor hrane koju sami biramo. U studiji su odabrani ljudi posmatrali atraktivnu glumicu kako sa švedskog stola uzima salatu i testeninu, a nakon nje su se i sami mogli da se posluže.
Zatim je ista glumica obukla "debelo odelo" u kojem je ponovo birala hranu sa stola. Studija je pokazala da će isti ispitanici uzeti više salate i manje testenine nakon posluživanja mršave glumice, dok ih je glumica u odelu "inspirisala" da se posluže kaloričnijom hranom.
OVDE pročitajte efikasne savete naših baka - 7 pravila mršavljenja.
3. Često jedete u restoranima
Ako planirate da jedete u restoranu, poješćete u proseku 200 kalorija više nego što biste to učinili kod kuće. Istraživanje objavljeno u magazinu Public Health Nutrition potvrdilo je ovu činjenicu nezavisno od izbora restorana.
Ljudi su bili skloniji da pojedu više hrane bez obzira da li je u pitanju bio restoran brze hrane, ili onaj s vrhunskom poslugom. Istraživači za to krive porcije, pa upozoravaju da bi "prosečni" obrok trebalo da bude sastavljen od proteina veličine špila karata, kao i priloga veličine prepolovljene teniske loptice.
4. Vežbate na silu
Bićete umorniji i nesrećniji ako vežbanje doživljavate kao obavezu. Do takvog rezultata došli su istraživači koji su ovu tezu potvrdili na dve grupe ispitanika. Jednoj grupi su rekli da moraju da otpešače 1,6 kilometara kao deo novog režima vežbanja, a drugoj da istu udaljenost treba da pređu uživajući u slušanju muzike.
Nakon pređene kilometraže "vežbači" su bili umorniji i nesrećniji, pa su posezali za više šećernih zalogaja. Stručnjaci savetuju da se fokusirate na zabavan deo fizičke aktivnosti, pa nećete tražiti opravdanja u konzumaciji slatke i masne hrane.
5. Ne pazite koliko točite vina
Klasična čaša vina ima 1,5 decilitra i otprilike 120 kalorija. Ako ne pazite koliko vina točite u čašu, verovatno ćete natočiti više i unećete veći broj kalorija u organizam. To je potvrdila i studija naučnika sa Univerziteta Kornel u američkoj saveznoj državi Ajova.
Ljudi koji su se držali "reda" i točili vino samo do pola čaše uneli su 20 odsto manje kalorija, od onih koji nisu imali pravilo u vezi sa točenjem alkohola u čašu.
Kojih 5 nesvesnih grešaka usporavaju vaš metabolizam saznajte OVDE.
6. Jedete više različite hrane odjednom
Ako je pred vama švedski sto sa mnogo izbora, veća je šansa da ćete pojesti više nego što bi trebalo.
"Kada jedete samo jednu vrstu hrane, užitak uzrokovan njenim ukusom, izgledom i mirisom nakon nekog vremena počinje da opada," tvrdi američka nutricionistkinja Ketrin Tolmadž. Ona tvrdi da konzumacija više različite hrane odjednom ima suprotan efekat na čula, pa jedemo do iznemoglosti.
Ketrin savetuje da u slučaju proslava i banketa odaberemo samo jedan "slatki greh" i da se njega držimo, a da rupu popunimo zdravim izborima poput svežeg povrća.
Koji su neočekivani pojačivači apetita saznajte OVDE.
7. Jedete prebrzo
Brzo žvakanje i gutanje hrane loše je za vašu liniju. Studija sa fakulteta u Roud Ajlendu iz 2011. dokazala je da ljudi s većim indeksom telesne mase jedu brže od onih s nižim telesnim indeksom. Pitate se o kojoj brzini govorimo?
Brzi žvakači pojeli su 33 odsto više hrane u minutu od osoba koje su sporo žvakale, tačnije 85 grama hrane u odnosu na 55 grama. Sanjate o tome da naučite da sporo žvaćete, ali jednostavno nekad ne možete da se kontrolišete? Stručnjaci savetuju da brojite zalogaje. Svaki zalogaj žvaćite 20 do 30 puta pre gutanja i vremenom će vam ovaj stil preći u naviku.
Koje tri stvari treba da prestanete da radite ako zaista želite da smršate pročitajte OVDE.
