Visok nivo holesterola može da dovede do srčanog ili moždanog udara, zato je vrlo važno redovono odlaziti na kontrole.
Holesterol u granicama normale je neophodan za pravilno funkcionisanje organizma, ali kada su njegove vrednosti daleko iznad te granice, javlja se problem sa zdravljem.
Da bi se nivo masnoće držao pod kontrolom, može da pomogne pravilna ishrana, određeni suplementi i fizička aktivnost.
1. Preporuka je da ovu hranu uvrstite u ishranu:
- Ekstra devičansko maslinovo ulje
Ono sadrži nezasićene masti esencijalne za srce, snižava "loš" LDL holesterol i poboljšava rad srca.
- Povrće
Vitamini, minerali i vlakna u povrću podržavaju rad srca i imaju malo kalorija.
- Orašasti plodovi
Bogati su vlaknima i zdravim mastima.
- Laneno seme
Snižava ukupan holesterol i LDL holesterol.
- Losos
Masna riba sadrži omega-3 masne kiseline, koje mogu smanjiti holesterol, ali i upale u organizmu.
- Kurkuma
Kurkumin u ovom začinu snižava nivo ukupnog holesterola i LDL holesterola u krvi.
- Beli luk
Redovno konzumiranje belog luka tokom 2 meseca će pomoći u smanjenju holesterola i rizika od srčanih oboljenja.
- Mahunarke
Ishrana koja uključuje sočivo, pasulj i grašak povezana je sa smanjenjem nivoa holesterola u krvi.
- Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži antioksidantei pomaže u snižavanju ukupnog holesterola. Jedna šolja dnevno neka postane vaša rutina.
- Avokado
Sadrži vlakna, kalijum i zdrave masti koje pomažu u kontroli holesterola. Avokado, s jedne strane, podiže dobar HDL holesterol, a sa druge, snižava ukupan i loš LDL holesterol.
Cela žitarica bez glutena Jedenje celih žitarica snižava holesterol i poboljšava rad srca. Ali gluten izaziva upalu, pa se preporučuje da jedete cela zrna bez glutena (heljda, kinoa, smeđi pirinač).
S druge strane, tu je i hrana koju treba zaobilaziti u širokom luku:
- Šećer i rafinisani ugljeni hidrati
- Alkohol
- Kofein
- Masna i pržena hrana
2. Određeni suplementi mogu takođe da doprinesu regulisanju holesterola
- Koenzim Q10 (200-300 mg dnevno)
- Niacin (1500 mg dnevno)
3. Fizička aktivnost
Vežbanje pozitivno utiče na regulisanje holesterola. Pokrenite se kako biste nivo masnoća držali pod kontorlom. Ova vrsta fizičke aktivnosti najbolje utiče:
Aerobik Aerobni/kardio trening (hodanje, trčanje, vožnja bicikla) pomaže u jačanju srca i pluća i pomaže u snižavanju holesterola.
Trening sa tegovima Ovakav trening dovodi do kontrakcije mišića, povećavajući snagu i izdržljivost. Trening otpora (dizanje tegova, čučnjevi, iskoraci) može da smanji ukupan i LDL holesterol.
