Dobro nam je već svima poznato da povišen holesterol loše utiče na naše zdravlje i da je vrlo važno da se on drži pod kontrolom, baš kao i nivo triglicerida. Jedan od načina je pravilan izbor naminrica.
Nutricionisti odgovaraju na pitanje kako izgleda savršeno izbalansirana večera koja povoljno utiče na zdarvlje srca, ali i celokuponog kardiovaskularnog sistema.
NE PROPUSTITE
"Ako želite da smanjite nivo triglicerida, obavezno jedite ovas za doručak. Zapravo, trigliceridi mogu biti opasniji od holesterola. Veća koncentracija triglicerida u našem organzmu od dozvoljene znčajno povećava rizik od bolesti srca."
Ovsena kaša će sprečiti pojavu masnih čestica u krvi, koje, akumulirajući se na zidovima krvnih sudova, mogu izazvati pojavu tako opasne bolesti kao što je arterioskleroza.
Na meniju imamo 3 večere, po receptu nutricionista, koje mogu da pomognu u regulisasnju holesterola i triglicerida:
Obrok broj 1 - Ovsena kaša sa borovnicama
50 grama ovsene kaše prelijte sa ključalom vodom, dodajte kašičicu meda i šaku borovnica i obrok je spreman.
Obrok broj 2 - Ražani hleb sa belim likom i maslinovim uljem
Omega-3 u maslinovom ulju pomažu u smanjenju količine triglicerida u krvi. O lekovitim svojstvima belog luka ne treba ni goovriti. Predlog nutricionista je da napravite tost od ražanog hleba, premažete sa malo maslinovog ulja i dodate sitno naseckan beli luk.
Obrok broj 3- Smuti
Sastojci:
- 1 šolja svežeg lista spanaća (30 g)
- 1 jabuka
- 5 kašika limunovog soka (50 ml)
- 1 kašika ovsa (10 g)
- 1 čaša vode (200 ml)
Priprema:
Sve sastojke iseckajte i stavite u blender. Miksajte sve dok ne dobijete homogenu smensu.
Prijatno!
