Potrebno je samo da „podelite” ove ciljeve u dnevne navike. Razmišljajte o izbacivanju 50 kalorija ili nešto drugačijem obroku. Koristite ove lagane, naučno zasnovane savete za ishranu kako biste izbegli stotine kalorija i lako smršali.
Napravite lepu atmosferu: Kada uložite vreme u kreiranje određene atmosfere, to može povećati zadovoljstvo obrokom, zbog čega se verovatno nećete prejesti. Prema jednoj studiji, ljudi koji su jeli u opuštenoj sredini sa prigušenim svetlima i laganom muzikom pojeli su 175 manje kalorija po obroku nego da su bili u tipičnom restoranskom ambijentu.
Pojedite celu voćku: Istraživači sa Harvarda otkrili su da je zamena tri čaše voćnog soka nedeljno sa tri porcije cele voćke povezana sa 7% smanjenja rizika od dijabetesa tipa 2.
Iako sebi uglavnom postavljamo teške zadatke u ishrani i zato ih teško ostvarujemo, postoji deset jednostavnih saveta za ishranu koje možete i koje treba da primenite.