Redovno preskakanje večere, baš kao i preskakanje drugih glavnih obroka, je veoma često ali je greška. Ne večerati ili večerati jako rano, jeste pseudo-zdrava praksa zbog koje se lako može desiti da budete više gladni i skloniji prejedanju narednog dana, čak i svega nekoliko sati nakon odlaska na spavanje.
ZAŠTO JE VEČERA POTREBNA
Ponovićemo, redovno preskakanje obroka nije dobra ideja. Osim što može našem telu da naškodi dugoročno, princip "sve ili ništa" ume da bude i vrlo nezgodan u toku dana zbog oscilacije u nivou šećera i energije ali i iritacije sistema za varenje.
Još jedna greška jeste večerati previše rano, što znači da se još jedno opšteprihvaćeno pravilo dovodi u pitanje, a to je "nemojte jesti ništa posle 18 sati." Ovo, pak, ne znači da treba da jedete kasno ili posle večere. Večera treba da bude poslednji i najlakši obrok u toku dana, nakon kog ćete piti biljni čaj i vodu ali ne i biti gladni i jesti.
- Večera ne bi trebalo da bude teža od 450 g.
- Možete konzumirati tečnosti ali je idealno ograničiti njihovu količinu na 100ml. Držite se vode i biljnih čajeva, a izbegavajte sokove bilo koje vrste (čak i one od povrća).
- Kofein, voće i složene ugljene hidrate trebalo bi izbegavati nakon 17h kako bi se izbegli poremećaji sna i promene u nivou energije. Telo se uveče sprema za počinak i lučenje melatonina, zato treba izbegavati da se ono optereti varenjem teške hrane ili dodatnim stimulansima.
- Najvažnija stvar jeste naučiti kako da osluškujete svoje telo, a zatim i prilagoditi opšta pravila sebi. Pored toga, redovni i dugotrajni postovi stvaraju nepotrebno opterećenje za telo - obilniji ručak nije dovoljan da vas "održi" do narednog jutra. Neka vaša večera bude lagana, ali neka je bude.
Svi znamo izreku "Doručak pojedi sam, ručak podeli sa prijateljem, a večeru daj neprijatelju". E, pa, vreme je da je zaboravite.