U ovom periodu, vrlo je važno ojačati imuni sistem. Najbolji način da se telo osnaži je uravnotežena ishrana koja se sastoji od niza minerala i vitamina, dovoljno sna, kao i redovna fizička aktivnost.
Samo telo koje ima jak imunitet će biti u stanju da se izbori sa virusima, bakterijama, toksinima i svim bolestima.
Pored vitamina C i D, minerali cink i selen igraju značajnu ulogu u jačanju imuniteta.
NE PROPUSTITE
Cink
To je oligomineral koji podstiče neutrofile i NK ćelije koje se bore protiv virusnih infekcija. Ima značajnu ulogu u jačanju imuniteta, može pomoći da se smanji učestalost infekcija, kao i njihovo trajanje.
Nedostatak cinka dovodi do zakasnelog razvoja, smanjenog apeptita, sporog zarastanja rana, sklonosti infekcijama.
U ovim namirnicama ćete pronaći velike količine cinka:
- Crveno meso
- Žitarice
- Spanać
- Seme bundeve
- Pivski kvasac.
Selen
Selen je ključni hranjivi sastojak za imunološku funkciju, a takođe je antioksidans koji pomaže da se pojača odbrana tela protiv bakterija i virusa. Naučnici su ustanovili da su ljudi sa niskim nivoom selena podložniji razvoju oboljenja.
Najbolji izvori selena su sledeće namirnice:
- Riba i morski plodovi:
tuna
Sardine
Ostrige
Školjke
Škampi
Losos
Rakovi
- Nemasna svinjetina
- Govedina
- Ćuretina
- Piletina
- Brazilski orah
