Ako je iscrpljenost za vas problem koji traje tokom cele godine, znači da nešto radite pogrešno i da morate da ispravite svoje navike kada je u pitanju spavanje. Olivija Arezolo, stručnjak za spavanje, otkrila je najčešće greške koje ljudi rade, a koje negativno utiču na kvalitet njihovog sna. Držite upaljena svetla do kasno uveče Iako većina ljudi za probleme sa spavanjem okrivljuje mobilne telefone, svetlo u prostoriji može da ima jednako štetan uticaj. "Istraživanja pokazuju da jako svetlo u prostoriji može da smanji proizvodnju melatonina (hormona spavanja) i tako dovede do kraćeg i lošeg sna", kaže Olivija. Ovo možete rešiti tako što otprilike 90 minuta pre odlaska na počinak prigušite svetla u sobi kako bi vaše telo dobilo signale da je vreme za smirivanje.
Kako se rešiti noćnih mora: Saveti za miran i bezbrižan san!
Odgađate ustajanje Iako zvuči jako primamljivo odgoditi alarm i ugrabiti još nekoliko minuta dragocenog sna, Olivija savetuje da uradite suprotno. "Naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji su dokazali da zbog ove navike postajete inertni i imate osećaj kao da uopšte niste spavali", tvrdi ona. Savetuje zato da se već pri prvom alarmu prisetite nečeg lepog što će vam se dogoditi u toku dana i tako se motivišete da odmah iskočite iz kreveta.
Tuširate se vrućom vodom pre spavanja Možda mislite da će vam dugo tuširanje vrućom vodom pomoći da se opustite pre spavanja, ali postoji i druga strana medalje. "Iako vrući tuš opušta mišiće, on takođe podiže temperaturu tela, zbog čega ćete teže utonuti u duboki san tokom kojeg se vaše telo oporavlja i prikuplja energiju za idući dan", upozorava Olivija, prenosi Dejli mejl. Ovo možete da ispravite tako da se tuširate najmanje sat pre odlaska u krevet ili da tuširanje ostavite za ujutro kad će vam pomoći da se razbudite.
Da spavate kao beba: Ove biljke stavite pored kreveta i imaćete miran san!
Radite do kasno u noć Danas mnogi ljudi posao sa sobom nose kući, a to, osim što narušava granicu poslovnog i privatnog, može da bude problematično za kvalitet spavanja, posebno ako radite do kasnih noćnih sati. "Tako mozak održavate u aktivnom stanju, što produžava količinu vremena koje će vam trebati da zaspite kad odete na počinak. Ovo može da utiče na kvalitet i dužinu sna, ali time činite štetu i svom mozgu, koji neće imati priliku da se odmori i oporavi do idućeg jutra", kaže ona. Nekoliko sati pre spavanja pokušajte da posao ostavite po strani i umesto toga izaberite neku opuštajuću aktivnost koja će vam pomoći da se "isključite". Olivija preporučuje čitanje, druženje s partnerom ili slušanje opuštajuće muzike. Preterujete s alkoholom Istraživanja o poremećajima u spavanju pokazala su da veća konzumacija alkohola utiče na porast umora u toku dana. "To nije nimalo iznenađujuće jer je glavni sastojak alkohola šećer, koji stimuliše telo i na nas utiče slično kao kofein", tvrdi Olivija, te savetuje da alkohol ne pijete bar tri sata pre odlaska na spavanje.
Kako da vam san uvek bude miran: Faktor koji utiče na zdravlje i lepotu!
