OBAVEZNO Pročitajte

Zbog ovih 5 navika ste stalno umorni: Iskorenite ih na vreme!

Nedostatak sna može biti veliki problem u vašem svakodnevnom funkcionisanju i u sveukupnom kvalitetu vašeg života

Lepi & Zdravi 02.01.2019. - 19:31h Autor: B92.net
Foto: Shutterstock

Ako je iscrpljenost za vas problem koji traje tokom cele godine, znači da nešto radite pogrešno i da morate da ispravite svoje navike kada je u pitanju spavanje.

Olivija Arezolo, stručnjak za spavanje, otkrila je najčešće greške koje ljudi rade, a koje negativno utiču na kvalitet njihovog sna.

Držite upaljena svetla do kasno uveče

Iako većina ljudi za probleme sa spavanjem okrivljuje mobilne telefone, svetlo u prostoriji može da ima jednako štetan uticaj.

"Istraživanja pokazuju da jako svetlo u prostoriji može da smanji proizvodnju melatonina (hormona spavanja) i tako dovede do kraćeg i lošeg sna", kaže Olivija.

Ovo možete rešiti tako što otprilike 90 minuta pre odlaska na počinak prigušite svetla u sobi kako bi vaše telo dobilo signale da je vreme za smirivanje.

 

Kako se rešiti noćnih mora: Saveti za miran i bezbrižan san!


Odgađate ustajanje

Iako zvuči jako primamljivo odgoditi alarm i ugrabiti još nekoliko minuta dragocenog sna, Olivija savetuje da uradite suprotno.

"Naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji su dokazali da zbog ove navike postajete inertni i imate osećaj kao da uopšte niste spavali", tvrdi ona.

Savetuje zato da se već pri prvom alarmu prisetite nečeg lepog što će vam se dogoditi u toku dana i tako se motivišete da odmah iskočite iz kreveta.

foto: Profimedia

Tuširate se vrućom vodom pre spavanja

Možda mislite da će vam dugo tuširanje vrućom vodom pomoći da se opustite pre spavanja, ali postoji i druga strana medalje.

"Iako vrući tuš opušta mišiće, on takođe podiže temperaturu tela, zbog čega ćete teže utonuti u duboki san tokom kojeg se vaše telo oporavlja i prikuplja energiju za idući dan", upozorava Olivija, prenosi Dejli mejl.

Ovo možete da ispravite tako da se tuširate najmanje sat pre odlaska u krevet ili da tuširanje ostavite za ujutro kad će vam pomoći da se razbudite.

 

Da spavate kao beba: Ove biljke stavite pored kreveta i imaćete miran san!

 

Radite do kasno u noć

Danas mnogi ljudi posao sa sobom nose kući, a to, osim što narušava granicu poslovnog i privatnog, može da bude problematično za kvalitet spavanja, posebno ako radite do kasnih noćnih sati.

"Tako mozak održavate u aktivnom stanju, što produžava količinu vremena koje će vam trebati da zaspite kad odete na počinak. Ovo može da utiče na kvalitet i dužinu sna, ali time činite štetu i svom mozgu, koji neće imati priliku da se odmori i oporavi do idućeg jutra", kaže ona.

Nekoliko sati pre spavanja pokušajte da posao ostavite po strani i umesto toga izaberite neku opuštajuću aktivnost koja će vam pomoći da se "isključite". Olivija preporučuje čitanje, druženje s partnerom ili slušanje opuštajuće muzike.

Preterujete s alkoholom

Istraživanja o poremećajima u spavanju pokazala su da veća konzumacija alkohola utiče na porast umora u toku dana.

"To nije nimalo iznenađujuće jer je glavni sastojak alkohola šećer, koji stimuliše telo i na nas utiče slično kao kofein", tvrdi Olivija, te savetuje da alkohol ne pijete bar tri sata pre odlaska na spavanje.

 

Kako da vam san uvek bude miran: Faktor koji utiče na zdravlje i lepotu!

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...