Estrogen je vitalni hormon koji igra ključnu ulogu u zdravlju kože, obliku tela, kardiovaskularnom zdravlju, kostima, zglobovima, raspoloženju i plodnosti. Nedostatak estrogena može dovesti do problema kao što su suva koža, bore, tamne mrlje, neredovna menstruacija, umor, nesanica, razdražljivost i povećan rizik od osteoporoze.
Da biste prirodno povećali nivo estrogena, uključite ovih pet moćnih namirnica u svoju ishranu:
1. Pasulj, posebno soja
Soja je bogata izoflavonima, vrstom fitoestrogena (biljnog estrogena) koji oponaša estrogen u telu. Redovna konzumacija hrane na bazi soje može pomoći:
- Uravnotežiti hormone
- Poboljšati zdravlje kože
- Održati vitku figuru
- Smanjiti rizik od osteoporoze
Pored toga, soja može usporiti menopauzu, ublažiti nesanicu, vruće talase i vaginalnu suvoću, i podržati kardiovaskularno zdravlje.
2. Laneno seme
Laneno seme sadrži lignane, drugu vrstu fitoestrogena koji pomaže u regulisanju nivoa estrogena. Pune su prednosti kao što su:
- Smanjenje suvoće kože
- Poboljšanje elastičnosti kože
- Uravnoteženje hormona
- Smanjenje rizika od raka dojke
Takođe su bogate vlaknima, koja podržavaju varenje, sprečavaju zatvor, stabilizuju nivo šećera u krvi i pomažu u gubitku težine.
Sameljite laneno seme pre jela kako biste poboljšali apsorpciju hranljivih materija. Pomešajte ih sa jogurtom, smutijima, pecivima ili kašom.
Napomena: Ne konzumirajte više od 2 kašike dnevno kako biste izbegli disfunkciju štitne žlezde.
3. Matični mleč
Matični mleč je bogat fitosterolima i flavonoidima, koji stimulišu telo da proizvodi prirodni estrogen, poboljšava nivo hormona, usporava starenje i reguliše menstrualne cikluse. Takođe ima antioksidativna i imuno jačajuća svojstva zbog visokog sadržaja aminokiselina, vitamina B i minerala.
Način upotrebe: Uzimajte 2-3 grama matičnog mleča dnevno, direktno ili pomešano sa toplom vodom.
Napomena: Osobe alergične na polen, one sa niskim krvnim pritiskom ili problemima sa varenjem treba da konzumiraju matičnu mleč sa oprezom.
4. Jagode
Jagode su pune fitoestrogena, vitamina C i flavonoida, koji:
- Stimulišu proizvodnju kolagena
- Usporavaju stvaranje bora
- Podržavaju zdravlje srca
- Poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres
Način upotrebe: Jedite sveže jagode za maksimalne hranljive materije. Dodajte ih u smutije, salate ili pomešajte sa jogurtom i drugim voćem.
5. Prah od korena kudzua
Prah od korena kudzua sadrži izoflavone i diosgenin, koji pomažu:
- Povećavaju nivo estrogena
- Hlade telo
- Poboljšavaju san
- Neguju kožu iznutra
Takođe pomaže u stabilizaciji hormona, regulisanju menstrualnih ciklusa i smanjenju vrućih talasa, što ga čini posebno korisnim za žene u perimenopauzi.
