Popularna japanska vežba za zatezanje mišića trupa izvodi se i brzo i jednostavno, može da se radi čak i sedeći, a pomaže da se mišići dubinski aktiviraju.
Ovu mini-vežbu možete da radite bilo kad i bilo gde, na poslu, dok čekate autobus, čekate da proključa voda za kafu...
U pitanju su pokreti koji bi trebalo da dovedu ravnog stomaka i suze struk, a ova mini japanska vežba se ne zasniva na uobičajenom "bildovanju" mišića već na pravilnom postavljanju tela i dubinskom istezanju, koji ispravljaju loše držanje i zatežu donji deo stomaka.
Radi se, naime, o nizu pokreta koji teraju telo da se izduži, što je vrlo važno ako provodite dan sedeći i imate loše držanje, koje vremenom opušta prednje trbušne mišiće i može da dovede do plićeg disanja. Uz ovu vežbu se dubinski aktiviraju mišići jezgra jer ruke moraju da se održavaju u vazduhu dok je kičma ispravljena.
Kad se radi redovno i pravilno, ovaj japanski trik bi mogao da dovede do ravnog stomaka i užeg struka, kao i do ublažavanja bolova u donjem delu leđa.
Kako se izvodi japanska vežba za držanje i struk?
Da biste izveli ovaj mini-trening, ne treba vam nikakvo prethodno iskustvo u teretani, već samo apsolutni fokus. Vežba može da se radi i sedeći i stojeći, a koncentrišite se na statično držanje položaja u kom ćete se naći i na mišiće stomaka i leđa, i to na sledeći način.
Zauzmite startnu poziciju.
Leđa treba da budu ravna, ramena opuštena, a glava u neutralnom položaju: ni nagnuta napred ni pozadi.
Namestite ruke.
Podignite obe ruke iznad glave, visoko, a potom rotirajte nadlaktice i dlanove tako da budu postavljeni okrenuti jedni prema drugima. Ako vežbu radite pravilno, trebalo bi da osetite blago zatezanje u ramenima i leđima.
Pozicionirajte celo telo. Ispravite kičmu, zategnite mišiće stomaka i dišite duboko, pa ostanite u tom položaju tačno jedan minut, ruku "zaključanih" u vazduhu.
Opustite se.
Nakon toga, polako spustite ruke niz telo.
Ponovite vežbu. Posle kraće pauze, sve uradite još jednom do dvaput.
Stil / Glossy
