Posle 60 godina ishranu treba preispitati – o tome govore svi stručnjaci. Pravilna ishrana pomaže da živite aktivnije, osećate se energičnije i izbegnete hronične bolesti.
Nutricionisti su izdvojili 6 namirnica koje su posebno važne za žene u tim godinama.
Na prvom mestu su orasi. Mala porcija (do 30 g) obezbeđuje biljne omega-3 masne kiseline, antioksidanse i polifenole koji mogu smanjiti rizik od demencije i problema sa srcem.
Istraživanja takođe pokazuju da su žene koje su jele orahe dva puta nedeljno ređe patile od bolesti povezanih sa starenjem nakon 65. godine.
Još jedan nezamenljiv orašasti plod su pistaći. Oni mogu poboljšati vid jer sadrže lutein, proteine i zdrave masti. Pored toga, šaka pistaća dnevno može poboljšati metabolizam i smanjiti upalne procese u organizmu.
U ishrani posle 60 godina važno mesto treba da imaju i mahunarke (sočivo, leblebije, pasulj). Ove namirnice su bogate proteinima i mogu usporiti gubitak koštane i mišićne mase.
Podjednako je korisno i lisnato zeleno povrće. Spanać, kupus, rukola i slične namirnice sadrže vitamin K, folate i antioksidanse koji mogu usporiti pad kognitivnih funkcija.
Od voća i bobica, stručnjaci iz EatingWell preporučuju da se posebno obrate pažnja na brusnice, koje podržavaju rad bubrega i mozga, kao i na suve šljive, koje su korisne za varenje.
Pored ishrane, stručnjaci savetuju da se ne zaboravi na redovan san, umerenu fizičku aktivnost (ples, joga ili šetnje) i održavanje društvenih kontakata. Sve to smanjuje rizik od prerane smrti i pomaže da se sačuva bistar um čak i u poznim godinama.
