Ključ vitke figure je pravilna ishrana, ali šta podrazumevamo pod ovim izrazom? „Avokado, tost i kafa za doručak, par listova zelene salate uz parče mesa za ručak i kuvana jaja i kefir sa niskim sadržajem masti za večeru, uz obavezno obrojanje kalorija“ - fitnes devojke sa društvenih mreža možda nam ne diktiraju direktno takva pravila, ali jasno emituju nešto slično, entuzijastično izgladnjujući se zarad trbušnjaka i milion pretplatnika na svom nalogu. Nažalost, devojke širom sveta slede savete ljudi koji nisu stručni, u želji da što pre smršaju ili zategnu telo.
Međutim, u današanje vremem kada se suočavano sa raznim izazovina na dnevnom nivou, ljudi obično "utehu" nalaze u hrani. Bilo da se bore sa strestom, tugom, problemima na poslu, u porodici...Emocionalno prejedanje postao je problem koji ima gotovo svaka druga osoba.
Stručnjaci kažu da, da biste prevazišli želju za hranom, ne morate da gladujete i odričete se omiljene hrane, već samo treba da sledite jednostavne principe.
12 trikova koji će vam pomoći da manje jedete:
1. Unosite dovoljno tečnosti
Ako ste nedavno obilno jeli, ali vas ponovo savladava osećaj gladi, možda zapravo osećate... žeđ! U ovom slučaju, nutricionisti savetuju da popijete čašu vode i sačekate 10-15 minuta. Ako želja da nešto pojedete i dalje ne nestaje, slobodno uzmite nešto.
2. Obroci u isto vreme
Nutricionisti savetuju da jedete u isto vreme. Na ovaj način, mozak će se brzo naviknuti na vaš režim ishrane i slaće signale „gladi“ po rasporedu. Vremenom će želja za grickalicama u pogrešno vreme nestati.
3. Jedite iz manjih tanjira
Da sve pojedemo iz tanjira uče nas roditelji od malih nogu, a posebnu ulogu u tome imaju bake. Zato su mnogi od nas navikli da ne ustaju od stola dok me bude čist.
Pokušajte da jedete iz manjih tanjira! Tako će vam obična porcija delovati ogromno, i podsvesno ćete misliti da ste pojeli više. Zamenite običnu viljušku ili kašiku desertnom. Jedući hranu u malim komadima, veća je verovatnoća da ćete se zaštititi od prejedanja.
4. Svesno jedite i dobro žvaćite
Trebalo bi da jedete hranu sa zadovoljstvom, polako i temeljno žvaćući svaki zalogaj. Stvar je u tome što mozak shvata da ste siti sa malim zakašnjenjem. Prvo, hrana puni vaš želudac, a zatim se poseban signal o sitosti šalje hipotalamusu (deo mozga koji kontroliše glad). Ovaj signal dolazi od tačke A do tačke B sa zakašnjenjem, tako da ako jedete brzo, najverovatnije ćete propustiti trenutak kada ste siti i ustati od stola sa osećajem težine u stomaku.
5. Ne jedite 3 sata pre spavanja
Metoda „ne jedi posle 18 časova“ je odavno zastarela, ali mnoge devojke i dalje veruju u njena čudotvorna svojstva. Kao rezultat toga, kada se približava noć, glad osvaja ubedljivu pobedu nad snagom volje, i vi, a da toga niste ni svesni, posežete za frižiderom. Nutricionisti savetuju: najbolje je da ne jedete 3-4 sata pre spavanja (tokom ovog vremena, hrana će imati vremena da je svari telo). Stoga, ako idete na spavanje u 23 časa, možete pojesti laganu salatu ili nemasni sveži sir pre 21 čas (naravno, bolje je uzdržati se od testenina, a posebno od deserta).
6. Ne gledajte u mobilni ili u TV dok jedete
Razmislite koliko često jedete dok gledate svoje omiljene TV serije ili listate društvene mreže na mobilnom telefonu? Mnogi čak instaliraju televizor u kuhinji kako bi jelo učinili još uzbudljivijim. Nijedan odlazak u bioskop nije potpun bez kokica i hrskavih načosa. Nutricionisti iz celog sveta jednoglasno kažu: kada gledamo u monitore, ne kontrolišemo koliko jedemo. Ostavite svoje gadžete po strani, odvojite se od ekrana - i primetićete da jedete mnogo manje.
7. Birajte posuđe u tamnim bojama
Naučnici su otkrili da boja posuđa utiče na nivo apetita. Prema istraživanjima, ljudi koji jedu iz crnih, smeđih ili tamnozelenih tanjira mnogo brže se zasite. Ali svima omiljena bela posuđa, naprotiv, izazivaju osećaj gladi. Na svetloj pozadini hrana izgleda atraktivnije i, samim tim, jelo servirano na belom tanjiru biće pojedeno do poslednje mrvice. Još jedna boja koja je štetna za figuru je crvena. Ona stimuliše ne samo hormone, već i apetit.
8. Ne preskačite obroke
Ako ne nađete vremena za jelo tokom dana, zadovoljavajući se grickalicama, velika je verovatnoća da ćete se prejesti uveče. Da biste to izbegli, potrebno je da ne preskačete obroke. Tada nećete imati vremena da mnogo ogladnite pre večere. Pored toga, delimična ishrana normalizuje metabolizam, koji je često poremećen kod ljudi sa prekomernom težinom.
9. Perite zube nakon obroka
Neobičan, ali veoma efikasan način da se naterate da ne „grickate“ tokom dana. Samo treba da perete zube posle svakog obroka. Malo je verovatno da ćete želeti da pokvarite ukus mente koji ostaje u ustima nakon pranja zuba i trajaće do sledećeg obroka.
10. Ne držite na vidnom mestu slatkiše i grickalice
Kada vam je kuhinja puni poslastica, teško da ćete odoleti iskušenju da nešto pojedete. Stoga, ako želite da sredite svoj sistem ishrane, prvo treba da sredite svoju kuhinju. Bolje je da kolačiće, čokolade i grickalice sklonite od pogleda, a na vidljivo mesto stavite, na primer, sočnu jabuku. Dakle, kada vas obuzme glad, prvo što ćete videti je zdravo voće koje definitivno neće dodati centimetre vašem struku.
11. Hrana nije lek za dosadu
Mnogi ljudi jedu kada jednostavno nemaju šta da rade ili kada su pod velikim emocionalnim stresom. Ali hrana nije najbolji lek za dosadu i stres. Psiholozi savetuju: pronađite aktivnost koja će vas odvratiti od nekontrolisanog jedenja. Možete početi da vodite dnevnik ili nabaviti antistres bojanku. Kada nešto zapišete ili crtate, mozak se potpuno koncentriše na ovaj proces, zaboravljajući na osećaj gladi.
Nije tajna da je zdrav san ključ lepote i zdravlja. Međutim, malo ljudi zna da on utiče i na naš apetit. Ako spavate manje od potrebnih 7-8 sati dnevno, telo pati od nedostatka energije i pokušava da nadoknadi nedostatak „baterije“ jedenjem. Mozak nam šalje signale gladi, ali u stvari, nama je samo potreban odmor.
