Zašto su Japanci u dubokoj starosti tako vitalni i zdravi: Praktikuju 3 navike koje svaki 40-godišnjak treba da usvoji

Zašto japanski penzioneri sa 80 i 90 godina izgledaju vedrije od mnogih mojih komšija sa 50? U velikoj meri, za to su zaduženi njihovi geni. Kako drugačije objasniti da skoro svaki peti stanovnik Zemlje izlazećeg sunca doživi sto godina?

Ispostavilo se da nije samo u pitanju nasledstvo. Japanci imaju specifične navike koje slede iz dana u dan tokom celog života.

1. Hara hači bu: jedite dok se ne napuni 80%.

Prvi put sam čuo za ovaj princip u jednoj TV emisiji, kada je voditelj veselo pričao o tajnama stogodišnjaka sa ostrva Okinava. „Hara hači bu“ znači: „Jedi dok ne osetiš 80% sitosti “ . To jest, ustanite od stola sa blagim osećajem gladi. Prvo sam slegnuo ramenima: kako je to moguće? Dobro jesti je svetinja za ruske ljude.

Ali pre mesec dana sam odlučio da pokušam da jedem ovako neko vreme. Prvi put sam se osećao čudno, kao da sam se prevario, ali posle 15 minuta sam shvatio da se osećam odlično. Ne spava vas, nema težine, već naprotiv - lakoća i spremnost za posao. Posle mesec dana ovakvog načina ishrane, čak mi se i stomak malo stegnuo, pojavila se energija.

Inače, Japanci veruju da je prejedanje ono što izaziva starenje tela. Ova tehnika pomaže da se ne preopterećuje stomak i održava metabolizam dobrim tempom. Kako kažu: „Jedi manje, živi duže “ .

2. Šikimori: aktivno kretanje umesto sporta

Šikimori su jednostavni pokreti tokom dana: zagrevanje, čišćenje stana, rad u bašti ili čak samo šetnja ulicom.

U Japanu penzioneri ne sede kod kuće umotani u ćebad. Kreću se: šetaju, plešu, vežbaju tai či ili rade u bašti. Štaviše, ovde nisu ključna atletska dostignuća , već stalno kretanje .

Sećate li se kako nam je bilo u detinjstvu, kada smo išli u školu, pa na sekciju, a uveče samo trčali u dvorište? Vremenom smo počeli da zaboravljamo da je pokret život.

Nedavno sam se prevaspitao. Kad moram dugo da čekam na autobus, peške. Liftovi su otkazani, do 4. sprata - samo stepenicama. Jutarnje šetnje od 20 minuta su postale navika.

3. Ikkai-ichie: svaki trenutak je jedinstven

U japanskoj kulturi postoji izraz "Ikkai-ichie" - svaki događaj ili sastanak se dešava samo jednom. Ovo je jednostavan, ali dubok poziv da cenite ovde i sada, bez trčanja u budućnost ili zaglavljivanja u prošlosti.

Sada, kada hodam kroz park, pokušavam ne samo da šetam, već da primetim cveće, ptice, lica ljudi. U takvim trenucima život kao da se usporava, kao da vam omogućava da razmotrite sve detalje.

Ukratko, hitno preuzimamo japanske navike: jedemo manje, hodamo više i uživamo u sadašnjem trenutku. Proverio sam to za sebe - rezultat je vredan toga. Dajte palac gore i pretplatite se na kanal ako vam je članak bio zanimljiv.

Kako da spojimo mentalno i fizičko zdravlje otkrio je imunolog, prof. dr Borislav Kamenov!