U moru brojnih Tiktok trendova, jedan posebno privlači pažnju. Reč je o tzv. Alfabridž (eng. Alpha Bridge) tehnici, koju je razvila američka mornarica kako bi pomogla pilotima da brzo utonu u kvalitetan san. San je temelj zdravlja i dobrog funkcionisanja svakog od nas, a iako nismo piloti, često se suočavamo sa okolnostima koje nam ometaju san i dovode do nedovoljno odmora.
Za popularizovanje ove tehnike na Tiktoku zaslužna je psihološkinja i trenerka mentalnog zdravlja Erika Terblanš, koja u svom videu kroz nekoliko jednostavnih koraka objašnjava kako primeniti Alfabridž tehniku. Video je, naravno, vrlo brzo postao viralan i prikupio veliki broj pregleda.
Šta je Alfabridž tehnika
Osnova Alfabridž tehnike opuštanja i uspavljivanja zasniva se na svesnom disanju i alfa moždanim talasima, onim talasima koji se generišu kada je naš um opušten, ali i dalje budan, što objašnjava i sam naziv.
Ukratko, reč je o kognitivnoj aktivnosti koju doživljavamo pre nego što zaspimo, a koja je povezana sa stanjima dubokog smirenja.
Cilj ove tehnike je brzo ponovno uspostavljanje ravnoteže autonomnog nervnog sistema, dela perifernog nervnog sistema koji kontroliše funkcije unutrašnjih organa, poput srca, želuca, creva i nekih mišića.
Tehnika se primenjuje izvođenjem određenih pokreta očima i postupkom kontrolisanog disanja, što u kombinaciji vodi ka prirodnom procesu smirenja i uspavljivanja. Ova tehnika omogućava da "hakujemo" mozak, što je naročito korisno kada ne možemo da zaspimo na nekom novom mestu, poput hotela, voza, aviona ili u nepoznatom okruženju.
U videu objavljenom na Tiktoku, Erika Terblanš opisuje korake potrebne da se pređe "Alfa most" i dosegne stanje sna:
- Udobno se smestite u krevet (ili na sedište, ako ste u avionu ili vozu).
- Zatvorite oči i brojite do 30. Kada završite s brojanjem, vaš mozak bi trebalo da bude malo opušteniji, a kapci teži.
- Otvorite oči samo delimično i brojite do 5.
- Potpuno zatvorite oči i brojite do 30.
- Ponovo lagano otvorite oči i brojite do 5.
- Još jednom zatvorite oči i usredsredite se na disanje, obraćajući pažnju na vazduh koji ulazi i izlazi iz vaših nozdrva, piše "Storibuk", a prenosi "Zadovoljna".
NE PROPUSTITE
U nastavku saznajte kako da sačuvate imunitet tokom zimskog perioda:
Bonus video:
