Bol u leđima bolest je modernog doba, a gotovo da ne postoji osoba koja barem jednom nije iskusila problem ovakve vrste. Prevencije radi, ortopedi savetuju često izvođenje vežbi koje mogu sprečiti nastanak bolova u leđima.
Doktor Majkl Regan je priznati američki ortopedski hirurg i specijalista za probleme sa leđima i vratom, uključujući hernije, diskove, stenozu kičme (suženje prostora unutar ili oko kičmenog stuba), spondilozu i povrede kičme. Izvodi najkoplikovanije operacije i mnoge ljude je trajno izlečio od bolova u leđima i vratu serijom vežbi koje je sam osmislio i testirao.
BOL U LEĐIMA
Sfinga položaj
Izdignite telo i zadržite položaj 10 sekundi. Opustite se i vratite u početni položaj, pa ponovite još 4 puta.
Supermen
Uradite 10 ponavljanja, zadržaj 30 sekundi.
Jednostavno istezanje
Uradite bar 5 ponavljanja sa zadržavanjem od 3 sekunde. Ovu vežbu možete da radite bilo gde.
Piriformis
Za svaku nogu uradite 10 ponavljanja, zadržavajte položaj po 30 sekundi.
Mačka
Uradite bar 5 ponavljanja, zadržite svaki put po 30 sekundi.
Pas
20 ponavljanja, zadržaj 30 sekundi.
Koleno na grudima
10 ponavljanja za svaku nogu, zadržavanje 30 sekundi.
Dečja poza
Ponovite nekoliko puta, svaki put zadržite 30 sekundi.
Trkačko istezanje
Uraditi 10 ponavljanja za svaku nogu, sa zadržavanjem od 30 sekundi.
Napredno istezanje
Uraditi 10 ponavljanja za svaku nogu, sa zadržavanjem od 10 sekundi.
Hiperistezanje
Uradite 10 ponavljanja, sa zadržavanjem od 5 sekundi.
Radite ove vežbe svakodnevno i već nakon nekoliko dana bol će prestati!
Efekat je zaista brz i gotovo magičan, a vežbe su odlične i kao preventiva. Dakle, kad bolovi uminu, nemojte odmah da prestanete sa vežbama, već ih izvodite bar svaki drugi dan, naročito ako pretežno stojite ili sedite tokom dana.
NE PROPUSTITE
Bonus video:
