Sa obrocima koji koštaju manje od 200 dinara dnevno, ovaj plan ishrane pokazuje da je moguće jesti zdravo i uravnoteženo čak i uz ograničen budžet. Osim što obezbeđuje osnovne nutrijente i raznovrsne obroke, ovaj jelovnik takođe promoviše korišćenje integralnih namirnica, povrća, voća i niskomasnih proteina.
Prateći ovaj jelovnik, možete ispuniti svoje nutricionističke potrebe bez osećaja finansijskog pritiska. Uz malo planiranja i kreativnosti, svako može uživati u zdravim i ukusnim obrocima bez prevelikih izdataka.
PONEDELJAK
Doručak: Domaći integralni hleb, krem sir i sardinu namaz sa prazilukom, jogurt Užina: Mandarina Ručak: Pileći potaž, pileći batak sa pirinčem i mešanim povrćem, integralni hleb, salata od kiselog kupusa sa alevom paprikom Užina: Slani integralni krekeri sa susamom, limunada bez šećera Večera: Pitice sa sirom, kiselo mleko
UTORAK
Doručak: Domaći integralni hleb, krem sir i sardinu namaz sa prazilukom (od juče) sa dodatkom ajvara, jogurt Užina: Jabuka Ručak: Podvarak sa dimljenim svinjskim rebrima, integralni hleb Užina: Slani integralni krekeri sa susamom, ceđeni grejpfrut Večera: Domaći integralni hleb sa pilećom paštetom
SREDA
Doručak: Poširano jaje, 2-3 šnite šunke, kašičica pavlake, kakao sa cimetom Užina: Kivi Ručak: Juneća supa, zapečeni karfiol sa mlevenim junećim mesom, domaći integralni hleb Užina: 2 čajna keksa za dijabetičare, čaj Večera: Mafin sa ajvarom, kiselo mleko
ČETVRTAK
Doručak: Mafin sa ajvarom, jogurt Užina: Pomorandža Ručak: Juneća supa, girice, bareni karfiol sa pečenim susamom, domaći integralni hleb Užina: 2 čajna keksa za dijabetičare, čaj Večera: Grilovana tikvica sa varivom od prosa, kiselo mleko
PETAK
Doručak: Integralna kifla sa semenkama, parče mladog sira, ajvar, čaj od đumbira sa medom Užina: Kompot od jabuke bez šećera Ručak: Juneća supa (od juče), dinstana šnicla, manji kuvani krompir, domaći integralni hleb, salata od kiselog kupusa Užina: Domaći voćni jogurt (izmiksajte 100 g smrznutog ili svežeg voća i 200 ml jogurta) Večera: Oslić sa povrćem
SUBOTA
Doručak: Mlečna kaša od ovsenih pahuljica sa dijabetičarskim džemom, fruktozom i cimetom, šolja mleka Užina: Banana Ručak: Krem čorba od celera sa šampinjonima i mirođijom, pileća krilca na žaru, salata od cvekle Užina: Šaka lešnika Večera: Pašteta od oslića (izblendajte preostalo meso oslića i povrće od juče sa pavlakom ili krem sirom)
NEDELJA
Doručak: Prženica, kiselo mleko Užina: Mandarina Ručak: Krem čorba od celera sa šampinjonima i mirođijom, 200 g pileće džigerice na žaru, povrće kuvano na pari (šargarepa, boranija, karfiol), domaći integralni hleb, salata od kiselog kupusa Užina: 100 g smrznutih višanja sa kašičicom fruktoze Večera: Salata od leblebija
NE PROPUSTITE
Bonus video:
