Ukoliko imate učestale bolove u leđima, niste jedini. Polovini zaposlenih poznat je ovaj neugodan osećaj bola u donjem delu leđa.
Iako se mnogi ljudi odlučuju za lekove za ublažavanje tegoba, to nije uvek najefikasniji način da se nosite sa njima. U stvari, promena nekih navika koje radimo na dnevnoj bazi može nam pomoći da rešimo problem u korenu.
1. Nosite uske suknje i štikle.
Uske suknje mogu ograničiti kretanje u kukovima, što uzrokuje opterećenje na kičmi. Isto se dešava kada obujete par visokih potpetica: one postavljaju vaša stopala na neprirodnu visinu, što zauzvrat uzrokuje pomeranje mišića u donjem delu leđa. Da biste uživali u modi bez žrtvovanja zdravlja, odlučite se za suknje koje vam omogućavaju da se slobodno krećete i izaberite cipele sa nižim štiklama.
2. Često pijete gazirane sokve.
Pijuckanje slatkih gaziranih napitaka nije najzdraviji način da održite energiju, a pored mnogih drugih zdravstvenih rizika, oni mogu pogoršati i bol u leđima. Navika da često pijete ovakve napitke može dovesti do stvaranja kamenja u bubregu koji može izazvati jak bol u leđima. Pijenje gaziranih pića takođe dovodi do zaglavljivanja gasova u vašem digestivnom sistemu i pritiska na kičmu. Ako vas leđa bole nakon čaše koka-kole, možda je vreme da razmislite o povećanju unosa vode.
3. Pod stresom ste.
Kada vaše telo oslobađa hormone stresa, to izaziva instinktivno stezanje mišića. Napetost u mišićima, zauzvrat, dovodi do bolnih promena u vratu, ramenima i leđima. Studije su pokazale da uključivanje opuštanja u vašu dnevnu rutinu može efikasno da poboljša bol u leđima.
4. Spavate na pogrešnom jastuku.
Kada spavate na prevelikom jastuku, možda ćete zavoleti osećaj udobnosti, ali mrzećete bol u leđima. Većina jastuka stavlja vašu glavu u neprirodan položaj, što vrši pritisak na vrat i kičmu, izazivajući bol i loš san. Ako ne možete da zamislite da spavate bez jastuka, pronađite onaj koji se prilagođava vašim merama i stavite drugi između ili ispod kolena. Dokazano je da ovi položaji za spavanje ublažavaju nelagodu na kičmi.
5. Perete sudove na pogrešan način.
Savijanje nad lavaboom tokom pranja sudova vrši pritisak na donji deo leđa, što dovodi do naprezanja mišića u ovom delu. Kada se zadržavate u ovom položaju nekoliko minuta, postoji verovatnoća da ćete svakodnevno povređivati leđa. Da biste izbegli naprezanje donjeg dela leđa, stavite jednu nogu na malu stolicu. Ovo će vam pomoći da prilagodite svoje držanje i sprečiće vas da istegnete leđa.
6. Često idete stepenicama.
Iako se penjanje uz stepenice generalno smatra zdravom navikom, to nije najbolji način da ostanete u formi ako imate bol u donjem delu leđa. Ako patite od bolova u kolenima ili leđima, bolje je da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što uključite stepenice kao vid treninga.
7. Čitate u krevetu.
Navika da pročitate nekoliko stranica svoje omiljene knjige pre nego što odete na spavanje može dovesti do ukočenosti u ramenima i leđima. Čitanje u krevetu izaziva napetost u kičmi i mišićima u donjem delu leđa, što dovodi do bolova. Ako vam čitanje knjige pre spavanja pomaže da se opustite nakon napornog dana, investirajte u stolicu sa dobrom potporom za kičmu.
