Obratite pažnju

Evo šta da jedete i kako da vežbate tokom i posle menopauze: Samo ovako ćete izbeći gojenje posle pedesete!

Postoje li načini koji nam mogu pomoći da ostanemo zdravi i zadržimo kilograme i nakon pedesete i nakon menopauze?

Lepi & Zdravi 20.11.2020. - 12:25h Autor: Stil.kurir.rs
Foto: Shutterstock

Žene posle pedesete godine, često doživljavaju šok, jer sasvim neočekivano, prethodno vitko telo počinje da se preliva i da visi, pa kada se pogledate u ogledalo, postoji jaka želja da se razbije nešto teško i malo vrednosti.

 

Problem viška kilograma tokom menopauze

 

Višak kilograma tokom menopauze nije jedini problem žena.  Tu su  suze, valunzi, nesanica i jake glavobolje. Pritisak skače, raspoloženje se naglo menja, a kako da istovremeno zračite vedrinom i optimizmom, kako savetuju simpatične operisane devojke sa ekrana?

 

Naravno, savremena medicina nudi niz lekova koji pomažu da se ne osete posledice menopauze, ali te lekove morate uzimati samo na preporuku lekara. Da biste izbegli debljanje tokom i posle menopauze, prvo i osnovno je da odete na pregled kod ginekologa i endokrinologa.

 

Čest uzrok debljanja u ovom dobu je disfunkcija štitne žlezde.

 

Da bi se pomoglo endokrinom sistemu, propisana terapija se uzima na vreme, a nakon par meseci težina se stabilizuje. Ali lečenje treba izvoditi samo pod nadzorom lekara.

 

Osim stručne pomoći, žene posle pedesete moraju da povedu računa šta jedu i kako i koliko se kreću. Fizička aktivnost je presudna. Čak i ako se niste bavile sportom ranije, sada to morate.

 

Medicinske smernice za održavanje težine tokom menopauze:

 

1. Napravite plan obrok i njega se držite. Neka razmaci između obroka budu barem 3 sata.

 

2. Izbacite iz ishrane svinjsko meso, masno meso, mast, domaće mlečne proizovde, slatkiše i hleb.

 

3. Dnevno napravite od 8 do 10 000 koraka.

 

4. Ne grickajte ništa između obroka. Ako osećate glad, popijte vodu ili jedite svežu šargarepu ili jabuku.

 

5. Kontrolišite porcije. Jedna porcija treba da ima najviše 250grama hrane.

 

6. Na sokove zaboravite. Što na fabričke, što na domaće. Samo voda.

 

7. Da se ne biste prejeli, vodite računa kako jedete i dobro žvaćite. Kad jedete ne gledajte televiziju.

 

8. Neka se vaša ishrana sastoji od biljne hrane. Svežeg voća i povrća jedite do 500 grama dnevno.

 

9. Neka vaše piće bude čista voda. Nikako kafa, kompot, vino...

10. Pokušajte da se krećete više. Ako niste do sada vežbali, sada je prilika da upišete neki sport koji će vam prijati.

 

(STIL.KURIR.RS)

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...