Stomak je područje tela koje je bolna tačka većini ljudi. Ako niste među srećnicima koji imaju ravan i zategnut stomak, pogledajte opis 5 vrsta stomaka i načine na koje ih možete zategnuti.
Pronađite koji tip stomaka imate i primenite savete uz pomoć kojih bi trebalo da rešite postojeći problem:
Nekad i sad: Telo nakon 3 porođaja drastično drugačije! (FOTO)
1. "Rezervna guma (obruč, guma za spašavanje )"
Ako ste ovaj tip, verovatno pretežno sedite i radite za stolom ili sedite na kauču ili ste emotivna "izelica". Jedete dosta šećera i ugljenih hidrata kroz keks, kolače, beli hleb, testeninu i pirinač. Konzumirate alkohol.
Da biste se rešili naslaga i učvrstili stomak, smanjite unos alkohola i izbegavajte grickalice. Ishranu bazirajte na zdravijim namirnicama, penjite se stepenicama umesto da idete liftom i koristite svaku priliku za šetnju. Nemojte biti u zabludi da morate ići na mukotrpno vežbanje jer jednostavne duge šetnje, vežbanje iskoraka, čučnjeva ili sklekova kod kuće, kao i satovi joge učiniće dosta za vas.
Ovako Eva Longorija izgleda bez fotošopa: Fanovi razočarani! (FOTO)
2. Stomak zbog stresa
Ambiciozni ljudi teže "velikim" dostignućima i često su perfekcionisti. Takođe, obično su osetljivi na probavna stanja kao što je sindrom iritabilnog creva (IBS ), koja mogu izazvati nadutost i učiniti da njihovi stomaci izgledaju mnogo gore.
Salo je locirano na srednjem delu stomaka i oko pupka . Kada smo pod stresom, proizvodimo kortizol , hormon koji podstiče telo da zadržava masnoću oko stomaka. Ovaj tip stomaka takođe će biti prilično tvrd na dodir.Ako imate ovakav stomak, idite u krevet ranije i spavajte više. Nedostatak sna remeti proizvodnju leptina , hormona koji pomaže regulaciju apetita i metabolizma.
Ima petoro dece i 48 godina: Ovako izgleda normalno žensko telo! (FOTO)
Pokušajte da se opustite što više, a pomoći će vam i vežbe dubokog disanja, meditacija i kupke pre spavanja i čaj od kamilice. Ograničite unos kafe na maksimalno 2 šoljice na dan. Vežbajte jogu, idite na duže šetnje, plivanje ili vežbajte vežbe sa stvaranjem otpora.
3. Stomak zaposlenih žena
Najčešće ga imaju zaposlene majke ili žene sa zahtevnom karijerom. Često osobe sa ovim tipom stomaka imaju niži stomak, čak i ako su na dijeti ili treniraju. Ako imate ovaj tip stomaka, promenite ishranu, birajte namirnice koje sadrže mnogo vlakana i zeleno lisnato povrće, žitarice i ne zaboravite da pijete dovoljno vode.
Ako vežbate trbušnjake, prestanite. Tu vežbu zamenite izometričkom vežbom koja služi jačanju mišića. Lezite licem prema dole i oslonite se na podlaktice. Odgurnite se od poda, dignite se na prste i laktove tako da je vaše telo paralelno sa podom. Vežbu radite u početku po 10 sekundi, pa sve duže do minute.
Žena bez mane: Ovako Monika Beluči izgleda u kupaćem kostimu! (FOTO)
4. "Mamin stomak"
Majkama nakon porođaja ostaje stomak kojeg pokušavaju da se "reše" što pre. Zbog toga su često pod stresom da vrate predtrudničku liniju, a stres otežava ceo proces.
Uzimajte omega 3 i omega 6 masne kiseline (laneno ulje odličan je izvor za vegetarijanke). Jedite orašaste plodove, ulja i masline - svaki dan. Osim što će vam pomoći u gubitku masnih naslaga, ukloniće i umor. Vežbajte Kegelove vežbe jer će to pomoći da ojačate trbušne mišiće . Vežbajte 15 do 20 puta u pet serija na dan.
Telo prave žene: Ovako Dženifer Lopez izgleda u kupaćem kostimu! (FOTO)
Suzdržite se od trbušnjaka jer nakon porođaja mišići linea alba (bele linije) - koji se nalaze na sredini - razdvoje se linijom abdomena i potrebno je neko vreme da se oporave. Trbušnjaci su najgora stvar koju možete raditi jer ćete prisiliti ove mišiće da se još više razdvoje. Vežbajte tako da duboko udahnete dok stojite na nogama i polako izdahnite dok radite Kegelove vežbe.
5. Naduti stomak
Naduti stomaci često su ravni ujutro, ali se nadimaju tokom dana zbog gasova ili probavnih smetnji. Verovatno često jedete istu hranu, a da niste ni svesni da je ne podnosite. Najčešća je netolerancija na pšenicu i gluten koji može izazvati upalu creva i tako učiniti da se stomak čini većim. Pokušajte da utvrdite koje namirnice smetaju vašoj probavi ili idite na testiranje, a u ishranu uvedite što više svežih namirnica.
