- Prvi korak pre doručka je da se popiju 4 čaše mlake vode
- Tri predloga za doručak: Jaja, supa i kaša
- Najvažnija aktivnost dana je pešačenje
Posle tridesete godine mnoge žene počinju da primećuju promene koje ranije nisu bile toliko očigledne – telo drugačije reaguje na hranu, energija nije ista, a održavanje željene kilaže može zahtevati malo više pažnje. Zato doručak više ne bi trebalo da bude obrok koji preskačemo ili jedemo usput, već prilika da dan započnemo kvalitetnim i hranljivim namirnicama.
Ipak, nije poenta u strogim pravilima i odricanju, već u tome da napravimo bolje izbore i osluškujemo potrebe svog organizma. Šta bi, dakle, trebalo da se nađe na tanjiru žene posle tridesete i kako da izgleda zdrav početak dana? U nastavku donosimo nekoliko predloga doručka koji mogu biti dobar deo uravnotežene ishrane.
Početak dana zahteva puno vode
Doručak je najvažniji, ali samo onda kada osetite glad, a ne čim otvorite oči. A ovo je najzdraviji doručak za žene:
Četiri čaše mlake vode pre nego što išta pojedete
Ujutru se pije mnogo vode, to je jutarnje tuširanje iznutra. Najmanje četiri čaše mlake vode, i to pre doručka.
Kafu izbegavajte, a gazirane i veštačke sokove izbacite potpuno. Ni prirodni voćni sokovi nisu poželjni, pametnije je da pojedete celu voćku. Voće ide pre podne, nikako posle podne, i najbolje ga je ostaviti za podnevnu užinu.
1. Kaša
Kaša koja puni telo gvožđem i vitaminom B
Može ovsena kaša od celih zrna, nikako instant, može i ona od heljdinog brašna, a prolazi i obična palenta. Ipak, najbolje je da skuvate žito, pa mu dodate malo meda, cimet i šaku oraha. Takav doručak popravlja varenje, izbacuje toksine i telo puni gvožđem i vitaminom B.
2. Kuvana jaja
Dva kuvana jaja i kriška mladog sira
Dva kuvana jaja, kriška mladog sira i šnita integralnog hleba čine zdrav i poželjan obrok. Jaja telu daju gvožđe, a razgrađuju se brzo i lako. To je i doručak koji bez problema spakujete i ponesete na posao.
3. Supa od kostiju
Supa od kostiju kao dnevna doza kolagena
Supa za doručak zvuči čudno, znam, ali probajte. Ova supa je veoma efikasna i zdrava za telo: osim što obnavlja hrskavicu, ona je i vaša dnevna doza kolagena. Bolje deluje na telo od svih krema za bore koje sve mi bogato mažemo na lice.
Ako doručkujete supu, primetićete da ćete imati potrebu da se ispraznite, odmah posle doručka i smatrajte da ste time iz tela izbacili sve toksine.
Pešačenje kao obavezan deo dana
Šest kilometara za zdravlje, deset za vitku liniju
Uz hranu ide i kretanje, bez toga nema mnogo. Da biste bile zdrave, svaki dan treba da ispešačite 6 kilometara, a da biste bile vitke 10 kilometara. Šetnja je najzdraviji i najprirodniji vid vežbe, jer ne šteti kolenima i zglobovima, a poboljšava zdravlje.
Budite zdrave, slušajte svoje telo i pazite kako se ophodite prema njemu.
Stil / Krstarica