Svi vole što duže da spavaju, ali ako već imate vremena ujutru nemate izgovor da ih ne posvetite sebi, svom zdravlju i lepom izgledu. Počnite dan puni energije i elana, pošto nakon treninga će vam sve lako pasti, pa i svakodnevni stresovi.
Od detinjstva nas uče da vežbamo, ali malo ko to radi ujutru kao odrasli. Međutim, vežbanje ne samo da može održati tonus već i pomoći u gubitku težine. Koliko je efikasno i kako treba izvoditi jutarnje vežbe za mršavljenje? Osetićete punu snagu i blagodeti jutarnjih vežbi samo ako ih redovno radite. Navikavajući se na fizičku aktivnost dan za danom, postajete aktivniji i ne osećate pospanost ili prekomerni umor tokom dana.
Naravno, niko ne kaže da su jutarnje vežbe za mršavljenje jedini način da se rešite viška kilograma. Takođe bi trebalo da promenite ishranu, uključite samo neophodne mikronutrijente i vitamine i vežbate.
Dobar dan kreće od buđenja u krevetu
Jutarnje vežbe za mršavljenje ne samo da će vam pomoći da smršate, već će vas i napuniti energijom za ceo dan. Svako jutro počinje drugačije, ali samo mali broj ljudi počinje dan vežbanjem. To je razumljivo - u vrevi velikog grada i stalnoj nervnoj napetosti, gotovo je nemoguće razmišljati o održavanju zdravog tela. Ali jutarnje vežbe za mršavljenje pomažu u podizanju raspoloženja, zasićenju tela oksigenom i oslobađanju endorfina - hormona koji vas čine srećnim.
Jutarnje vežbe za mršavljenje mogu se započeti odmah u krevetu. Ne žurite pod tuš i nemojte odmah nakon buđenja praviti doručak. Važno je postepeno buditi telo iz sna. Dobra je ideja da odmah nakon što se alarm oglasi počnete sa istezanjem, istežući mišiće i ligamente.
Zatim, radite trbušnjake - okrenite donji deo tela u jednom pravcu, a gornji deo u drugom. Podizanje nogu do stomaka je dobro za normalizaciju i jačanje cirkulacije krvi. Ovi pokreti jačaju mišiće trbušnih mišića i leđa, opuštaju celo telo i pripremaju vas za jutarnje vežbe i naporan dan na poslu.
Svako jutro 20 minuta za zategnut izgled
1. Ležeći na leđima, savijte kolena i počnite da podižete karlicu na brojanje do jedan, a zatim je spuštajte na brojanje do dva. Ponovite vežbu 10 puta.
2. I dalje ležeći na leđima, podignite ispružene noge pod uglom od 90 stepeni. Držite noge tamo, a zatim ih polako spustite na pod. Ponovite ovu vežbu 5 puta.
3. Sledeća vežba će vam pomoći da razvijete trbušne mišiće. Ležeći na leđima, stavite jednu ruku ispod leđa, a drugu na stomak. Dok to radite, uvlačite i izvlačite trbušni zid, pritiskajući ruke na stomak i leđa. Ponovite 10 puta.
4. Ustanite i napravite iskorak napred levom nogom, zatim desnom. Držite stomak uvučen, leđa ispravljena, a ruke na struku. Uradite svaki iskorak 5 puta.
5. Čučnjevi su odlična vežba za celo telo. Obavezno pravilno dišite: izdahnite dok čučnete i udahnite dok se ispravljate.
6. Poslednja vežba u vašem jutarnjem treningu za mršavljenje je trčanje ili hodanje u mestu 30 sekundi. Podignite kolena visoko i udahnite prva četiri koraka, a zatim izdahnite poslednja četiri.
Raditi kod kuće za najbolje rezultate
Najbolje je da jutarnje vežbe za mršavljenje radite sami i kod kuće (a ne u teretani sa trenerom), zato je vredno razumeti nekoliko važnih pravila.
Jutarnje vežbe za mršavljenje zahtevaju sistematsko i redovno vežbanje. Samo tada će dati željene rezultate. Malo je verovatno da ćete osetiti efekte sledećeg dana, ali posle 15 dana, vaše telo će se transformisati.
Pre nego što započnete svoju jutarnju rutinu vežbanja za mršavljenje, popijte čašu tople vode oko 30 minuta pre treninga. Ova voda će „probuditi“ metaboličke procese vašeg tela, što će zauzvrat podržati vaše vežbanje i ubrzati gubitak težine.
Pre nego što počnete sa vežbama, trebalo bi da se dobro zagrejete - preskačite konopac nekoliko minuta ili trčite na traci za trčanje.
Jutra su laka! Ne pokušavajte da svoj jutarnji trening pretvorite u potpuni sat vremena (ili čak i duže) trening za mršavljenje. Standardni jutarnji treningne bi trebalo da traje duže od 20-25 minuta!
Nikada se ne prenaprežite između serija. Odmarajte se najviše 1 minut, u suprotnom će se sagorevanje kalorija značajno usporiti. Držite se rutine: prvo jutarnje vežbe, zatim doručak. I nikada obrnuto! Tek tada možete očekivati da ćete izgubiti težinu.
Tri tipa vežbi najbolja za gubitak kilograma
Od svih fitnes opcija, tri se ističu kao idealne za jutarnju vežbu za mršavljenje. To su:
- Trening snage. Jedan od najintenzivnijih oblika fizičke vežbe, sagoreva značajan broj kalorija. Uključuje vežbe kao što su čučnjevi, vežbe za ruke sa tegovima, vežbe za trbušne mišiće i još mnogo toga.
- Kardiovaskularne vežbe. Osmišljene su da povećaju vaš otkucaj srca, što zauzvrat povećava vaš metabolizam. Telo zatim koristi uskladištene masti kao izvor energije.
- Istezanje. To su vežbe istezanja i fleksibilnosti. Obično se izvode veoma glatko i sporo. Ove vežbe su neverovatno prijatne, praćene prijatnom muzikom i, kada se kombinuju sa pravilnim tehnikama disanja, pomažu u sagorevanju značajnih količina masti.
Nesporno je da sama jutarnja vežba donosi brojne zdravstvene koristi. Međutim, kada se kombinuje sa drugim faktorima blagostanja modernog života, koristi vežbanja za mršavljenje se utrostručuju! Korisno je dopuniti jutarnje vežbe sa:
- Pravilnom ishranom (koja će, između ostalih zdravih prehrambenih navika, uključivati i izbegavanje velike konzumacije kafe i čaja);
- Dovoljnim vremenom spavanja (najmanje 7 sati dnevno);
- Pijenjem dosta tečnosti tokom dana (2–2,5 litra čiste negazirane vode dnevno);
Bilo kojim tehnikama koje vam pomažu u kontrolisanju stresa (šetnje, meditacija, izleti u prirodu, karaoke itd.). Na kraju krajeva, stres ne samo da nam kvari raspoloženje, već i stimuliše proizvodnju hormona odgovornih za nekontrolisan apetit!