Želite li čvrstu i lepo oblikovanu zadnjicu, u svoj trening svakako biste trebali uvrstiti i čučnjeve. Osim gluteusa, čučnjevi učvršćuju noge i stomak, a dobri su i za ravnotežu. Ipak, pri izvođenju čučnjeva neretko nam se događaju neke greške zbog kojih nam izmiču maksimalni rezultati.
Prva greška najviše utiče na efikasnost čučnjeva kada je reč o učvršćivanju i oblikovanju stražnjice. Izbegnite idućih devet grešaka i bićete sigurni da čučnjeve izvodite pravilno i da rezultati neće izostati.
1. Radite plitke čučnjeve
Ako radite plitke čučnjeve, odnosno ne spustite se dovoljno u čučanj, mišići nogu i stražnjice neće raditi maksimalno. I kada počnete osećati žarenje u području nogu i stražnjice, to ne znači da ste dosegli svoj limit. Najpravilniji položaj je da su vam bedra u ravni sa podom - u toj poziciji aktiviraćete sve potrebne mišiće.
2. Kolena vam prelaze vrhove prstiju
Ponavljanje ove greške može biti loše za zglobove i kolena. Uvek pazite da kolena ne prelaze vrhove nožnih prstiju. Ako ste u mogućnosti, vežbajte okrenuti bočno prema ogledalu kako biste videli radite li vežbu ispravno ili prislonite prste uz zid kako biste bili sigurni da vam kolena neće otići previše prema napred. Želite li da pojačate učinak vežbe, stavite gumenu traku odmah iznad kolena, kako biste spriječili da vam kolena idu prema unutra.
3. Zakrivljujete leđa
Kada ste u položaju čučnja, možete osetiti potrebu da se nagnete prema napred, odnosno da zakrivite leđa. Međutim, krivljenje leđa nije dobro dok ste u položaju čučnja i leđa bi trebala da vam budu ravna. To je pogotovo važno ako vežbi dodate opterećenje, zbog čega ćete stvoriti nepotreban pritisak na vrat i leđa, ako ih zakrivite. Pomozite sebi i držati leđa ravna i sprečiti moguće ozlede, tako da se isprsite i držite ramena uspravno.
(Stil.kurir.rs/Zadovoljna.hr)
Osim gluteusa, čučnjevi učvršćuju noge i trbuh, a dobri su i za ravnotežu