Znajući kada i kako da dopunite svoje telo, ispunićete svoje fitnes ciljeve. Uz pomoć eksperata za ishranu, kreirali smo listu od pet pravila koju bi trebalo da pratite kako biste eksponencijalno poboljšali svoje rezultate.
1. Trčite gladni…
Izgledatimršavije je skoro pa univerzalni cilj. Po holističkom treneru Setu Santoru, najbolja strategija smanjenja procenata masti jeste da vežbate brzo nakon buđenja i tako učinite svoj trening 500% efikasnijim. „Idite u teretanu i trčite na stazi na prazan stomak kako biste sagoreli masnoću”, kaže on. „Vaše telo je već u kalorijskom deficitu, i podstaći će njegove mogućnosti da sagoreva masnoću”.
2. …Ali nahranite svoje mišiće kako biste im dali podsticaj
Iako je kardio trening dok ste gladni dobar plan za sagorevanje masnoća i poboljšanje insulina, trebalo bi da budete siti pre treninga sa podizanjem tegova. Nutricionistkinja Lija Kaufman preporučuje da učinite svoj trening 500% efikasnijim uz 30 grama ugljenih hidrata pre treninga. Tu spadaju i šećeri, tako da slobodno možete jesti i neke poslastice, ali u umerenim količinama. „Bez ugljenih hidrata, umorićete se usred treninga, i on neće biti toliko efikasan”, kaže ona.
Ako ste ozbiljni u nameri da izgledate i da se osećate dobro, a vaši treninzi i dalje ne daju takve rezultate, učinite svoj trening 500% efikasnijim uz pet jednostavnih, a važnih pravila.