Na ove načine sprečite osteoporozu: Odluke koje donosite u 20-im mogu biti ključne za vaše zdrave kosti!

Kosti su jedan od najvažnijih organa u ljudskom organizmu i potrebna im je posebna nega, kako bi ostale zdrave i dugovečne.

S godinama, njihova gustoća se smanjuje i povećava se rizik za nastanak osteoporoze, a kao posedica dolazi do različitih preloma.

Kada ste u dvadesetim godinama zdravlje kostiju verovatno vam nije prioritet.

Ali, baš u tim godinama treba obratiti pažnju na određene stvari kako biste sprečili nastanak osteoporoze.

Ostanite aktivne

Jedna od najboljih stvari za zdrave kosti jeste da u 20-ima uspostavite rutinu vežbanja koje ćete se držati.

"Pokazalo se da telesna aktivnost ima blagotvorne učinke na zdravlje kostiju", kaže dr. Adimolam.

Stoga, iskoristite te slobodne tegove u teretani, kao i druge oblike treninga otpornosti poput joge, trčanja, brzog hodanja Ili još bolje, zakažite pliometrijsku vežbu.

Prema studiji sa Univerziteta Brigham Joung, vežbe koje uključuju skakanje mogu značajno da poboljšaju mineralnu gustinu kosti kuka žena u predmenopauzi, prenosi Health.

Osteoporoza: Bolest koja dobija razmere epidemije i postaje socijalno-ekonomski problem!

Pravilno se hranite

Odluke o ishrani koje donosite u 20-ima može da vam pomogne da izgradite jake kosti.

"Kalcijum i vitamin D vrlo su važni za zdravlje kostiju", kaže dr. Adimolam koji preporučuje da svaki dan napunite svoj tanjir s tri obroka namirnicama koje u sebi sadrže dosta kalcijuma.

To može da uključuje i mlečne i nemlečne izvore - mleko i jogurt, kao i kelj, edamer, bademe i pomorandže. Namirnice s visokim sadržajem vitamina D uključuju losos i ostale masne ribe, jaja i obogaćene žitarice.

Osteoporoza napada iz senke: Ne dozvolite da ova bolest upravlja kvalitetom vašeg života!

Održavajte zdravu telesnu težinu

Osim činjenice da pazite na vežbanje i pravilnu ishranu, dr. Adimolam naglašava važnost težnje zdravoj telesnoj težini.

"Žene s prekomernom kilažom imaju rizik da obole od osteoporoze u starijoj dobi", kaže ona.

Salo na stomaku takođe može da poveća rizik. Nedavna istraživanja s Harvarda otkrila su da su žene u predmenopauzi koje su imale više visceralne masnoće imale su manju mineralnu gustoću kostiju.

Obratite pažnju na rizične faktore

Neke žene imaju veći rizik od razvoja osteoporoze od drugih.

• Porodična istorija- ako osteoporoza postoji u vašoj porodici imate povećan rizik od razvoja same.

To je posebno istinito ako je član porodice imao ranu osteoporozu u ranom vremenu, što znači da je započela pre 60-te godine.

• Neredovna menstruacija- budući da estrogen može da bude povezan s gustoćom kostiju, žena koja nema redovan ciklus možda neće imati koristi od zaštitnih učinaka hormona na zdravlje kostiju, objašnjava dr. Adimolam.

• Prevremeno zatajenje jajnika - žene koje imaju ovo stanje, a koje nastaje kada jajnici pre 40. godine ne stvaraju dovoljno estrogena, imaju veći rizik od osteoporoze, kaže dr. Adimoolam.

• Pušenje - osim raka pluća, srčanih bolesti i moždanog udara, pušenje cigareta može da utiče na pojavu osteoporoze.

5 ozbiljnih bolesti koje može da otkrije vaš stomatolog: Dijabetes, demencija, osteoporoza