Nutricionisti upozoravaju da neuravnoteženi obroci i užina mogu poremetiti učenje i razvoj vašeg deteta. Međutim, postoji niz namirnica koje im možete spakovati za užinu i tako ih najbolje pripremiti za školski dan.
Sastavili su kratku listu ukusnih namirnica koje mogu uticati na poboljšanje fokusa vaših mališana. Ističu: „Hrana koja podstiče energiju i smanjuje umor je od vitalnog značaja za užinu i može da održi dete budnim na časovima."
„Uključite hranu koja je bogata vitaminom B ili ima nizak glikemijski indeks jer je odlična za energiju."
1. Hleb ili testenina od celog zrna
Uvek treba da težite da svom detetu date hleb ili testeninu od celog zrna kada ste u mogućnosti, kažu nutricionisti.
Smeđe namirnice imaju niži glikemijski indeks (mera za to koliko brzo hrana povećava nivo šećera u krvi i insulina) od belog hleba, osiguravajući da se duže osećaju punim energije.
Dr Duane Mellor, dijetetičar na medicinskoj školi Aston u Birmingemu, rekao je: „Deca uče i rade bolje ako imaju redovan obrazac, uključujući obroke."
„Najbolje je ako su obroci raznovrsni i zdravi, uključujući povrće i voće, kao i izvore energije poput integralnog hleba ili testenine."
2. Leblebije
Leblebije su zdrav izvor proteina koji može da održi osećaj sitosti vašeg deteta i podstakne njegov rast i razvoj. Daju im neophodne aminokiseline.
Portparol Bulk.com-a je rekao: „Leblebije su odličan izvor proteina i mogu se poslužiti i u vidu humusa sa šargarepom, paprikom i krastavcem.
“One su odlična opcija za užinu jer se mogu pripremiti unapred.”
3. Banane
Jedna energetska 'superhrana' koju sigurno imate kod kuće.
Popularno voće je prepuno hranljivih materija koje pomažu u održavanju koncentracije tokom dugog perioda
„Banane imaju vlakna koja pomažu telu da polako apsorbuje prirodne šećere iz banane, sprečavajući pad energije, što ih može održati budnim na časovima."
4. Beli pasulj
Još jedan odličan izvor proteina je pasulj.
Beli pasulj takođe sadrži gvožđe koje podiže energiju i može pomoći vašem detetu da se fokusira tako što će se osećati sitim.
„Probajte da poslužite beli pasulj u hladnoj salati sa testeninom od celog zrna."
5. Avokado
Avokado je odličan za decu ova namirnica sadrži vitamine C, E, K, B3, B5 i B6.
„Domaći gvakamole sos sa tortiljama može biti odličan dodatak ručku i zdravija alternativa kesici čipsa."
„Tortilja ili pita mogu da se čuvaju u hermetički zatvorenoj posudi do nedelju dana, savršeno za pripremu unapred.”
6. Kefir
Kefir je fermentisano mleko puno kalcijuma, koji pomaže u održavanju kostiju vašeg deteta. Ima puta više probiotika od jogurta.
„Kefir sa ukusom voća se može pronaći i u supermarketima i dobra je zamena za voćni jogurt".
