efikasno i lako

Rešite se stresa jednom za svagda: 10 najefikasnijih tehnika!

10 stvari koje lako možete uraditi bilo gde, a koje će vam pomoćiti u redukovanju stresa

Zanimljivosti 28.12.2018. - 21:05h Autor: dormeo.rs
Foto: Profimedia

Mnogi ljudi, u nameri da smanje nivo stresa rade stvari koje im omogućavaju da se opuste i osveže.

 

Neke od tih stvari podrazumevaju uzimanje godišnjeg odmora, više spavanja, prebacivanje određenih zadataka na druge ljude, dan proveden u spa centru, bavljenje hobijem ili polazak u duge šetnje u prirodi.

 

To su sve sjajne stvari, ali one oduzimaju vreme i ne pokrivaju sve ono što možete da uradite kako biste se suprostavili stresu kada se ispolji onda kada to najmanje očekujete.

 

Evo još 10 drugih stvari koje lako možete uraditi ma gde bili i ma kada se osećali napeto.

 

1. Psujte naglas

 

Samo nemojte dozvoliti da vas čuju kolege (ili vaša majka)! Dokle god to ne činite iz puke ljutnje, psovanje može ojačati osećanje sveukupne smirenosti i kontrole.

 

Jednostavan čin provežbavanja vaših glasnih žica dokazano smanjuje stres, pa čak i ukoliko ne možete baš da koristite psovke ipak možete naći način da viknete, progovorite, zapevate ili da promumlate put do malo mira.

 

Doktor Nestorović preporučuje: Ispoštujte ova pravila i stres će nestati!

 

2. Naduvajte balon

 

Možda se i ne osećate kao da želite da priredite zabavu ukoliko ste pod stresom, ali duvanje balona je sjajan način da prisilite sebe da polako udišete i izdišete. To vas tera da koristite dijafragmu i angažuje vaš parasimpatički nervni sistem da prirodno izbaci ta osećanja stresa i anksioznosti.

foto: Profimedia

3. Popijte čašu soka od pomorandže

 

Sok od pomorandže je sjajan izvor vitamina C, za koji se zna da smanjuje kortizol, hormon stresa. U nemačkom istraživanju, 120 ljudi je dobilo stresan zadatak u kom su morali da javno govore i da rešavaju matematičke probleme.

 

Oni koji su bili zamoljeni da uzmu suplement vitamina C su imali daleko manje nivoe kortizola i vrednosti krvnog pritiska u poređenju sa onima koji nisu uzeli suplement.

foto: Shutterstock

4. Pojedite punu šaku pistaća

 

Ne samo da će vam krckanje zubima predstavljati izduvni ventil da se fizički rešite osećanja frustracije već je dokazano da pistaći snižavaju krvni pritisak.

 

Državni univerzitet Pensilvanije je utvrdio da konzumiranje 100 gr ovih grickalica u toku dana pomaže u relaksaciji arterija i tako se smanjuje pritisak koji tera srce da radi napornije.

foto: Profimedia

5. Pomirišite nešto što miriše lepo

 

Bezbroj istraživanja je zaključilo da aromaterapija predstavlja efikasan način da se ublaži stres. Kako biste videli kako deluje na vas, možete probati umirujuće mirise lavande, jasmina, vanile, kokosa ili nekog drugog mirisa koji bi vam se mogao dopasti.

 

Čulo mirisa je dublje ukorenjeno u mozak od preostala četiri čula i vrlo snažno je isprepletano sa funkcijama memorije i emocija, pa zato i jeste u stanju da se tako snažno suprostavi stresu.

foto: Profimedia

6. Hodajte bosonogi kroz travu

 

Ne, ovo nije samo za malu decu i hipike. Šetnja kroz travu je dokazan način da dođete do mnogih benefita po vaše zdravlje, od ublažavanja zapaljenja i poboljšanja spavanja, pa do načina za regulisanje promena u srčanom ritmu i uravnotežavanja nivoa šećera u krvi. Dakle, morate priznati – hladnjikava trava među vašim prstima pruža jednostavno sjajan osećaj.

foto: Profimedia

7. Masirajte uši

 

Verovali ili ne, vaše uši sadrže tačke pritiska koje vam mogu pomoći da regulišete sopstvene emocije ukoliko ih stimulišete na pravi način. Lagano trljajte unutrašnje regije uha od 3 do 5 minuta pokretima koji idu ka spoljašnjim ivicama hrskavice. Ponovite ovo i na drugom uhu.

foto: Profimedia

 

8. Žvaćite žvakaću gumu

 

Možda vam se ne čini nimalo kulturnim, ali baš kao i što krckanje orašastih plodova pomaže tako i žvakanje žvakaće gume može biti skoro podjednako efikasno (i nešto kalorijski niža opcija ukoliko se odlučite za žvake bez šećera) kao način za nošenje sa stresom.

 

Istraživanje je pokazalo kako žvakanje žvake pomaže ljudima, jer se osećaju manje anksiozno, postaju budniji i pokazuju bolje rezultate kada im se zada serija instrukcija koje zahtevaju od njih da obavljaju više stvari odjednom.

foto: Profimedia

9. Nabavite bojanku za odrasle

 

Bojanke za odrasle su velika novost u okviru trenda savremenog sveta koji traži načine da se izbori sa sve većim stresom i o njima skoro svi pričaju. Da li se radi o pukom uživanju u raznim bojama, artističkoj prirodi svega što se radi ili pak o "bezumnoj" aktivnosti koja je povezana sa bojenjem – kako god, sve više ljudi uskače u ovaj vagon koji im pomaže da se izbore sa stresom kojem su izloženi kao odrasli ljudi.

foto: Profimedia

10. Radite jogu rukama

 

Svaki oblik joge može biti opuštajuć i meditativan, ali sa lakoćom možete uživati u svim prednostima ove aktivnosti koja vas lišava stresa čak i onda kada se ne pomerate sa mesta na kom se nalazite. Sve što vam treba jesu ruke i 60 sekundi.

foto: Profimedia

 

Stres ne bi trebao da vlada vašim životom, a sada imate dobre (i lagane) taktike koje će vam pomoći da se sa njime nosite.

 

Stres nestaje očas posla: Poslušajte ova 3 saveta blogerke, sigurno pale! 

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs