saveti za bolji san

Imate loš san u 40-im i 50-im: Uz pomoć ovih trikova nećete znati za nesanicu!

U nastavku saznajte kako možete popraviti kvalitet sna u zrelim godinama 

Zanimljivosti 11.03.2020. - 11:31h Autor: Stil/Miss.24.sata.hr
Foto: Shutterstock

Kvalitet sna opada s godinama, te žene u četrdesetim i pedesetim češće imaju poteškoće sa spavanjem.


Što smo starije, trebamo manje sna – zato nemirna noć nije toliko dramatična. Međutim, to je široko raširen nesporazum, odnosno – neistina!

 

Prema „National Sleep Foundation“, i u 40-tim nam je dobar san potreban kao i kad smo bile tinejdžerke.

 

Poremećaj sna u zrelim godinama nakon dužeg vremena može imati neželjene posledice, poput opadanja kose, glavobolje ili čak napada gladi.

 

Stoga, donosimo vam savete koji vam mogu pomoći rešite ovaj problem.


Trikovi da brže zaspite

 

 • Oslonite se na moć prirode. Miris lavande smiruje, a kapljice valerijane opuštaju.

 

• Izbegavajte uveče plavo svetlo od mobilnog telefona, laptopa ili tableta. To svetlo sprečava nastanak melatonina - hormona sreće.

• Možda izgleda čudno, ali nošenje čarapa dok spavamo, zaista pomaže.

Na taj način će se krvni sudovi u stopalima zagrejati i pomoći vam da lakše utonete u san. 

 

10 zlatnih pravila u ishrani koja treba da usvoji svaka žena nakon četrdesete!

foto: Shutterstock


Za spavanje:

 

• Većina ima pretoplu spavaću sobu. Idealna temperatura za spavanje je između 15 i 19 Celzijusa.

Pokrijte se s teškim pokrivačem. Tako ćete smanjiti smetnje pri spavanju pa čak i napade straha.

  • Nežnim pritiskom se telo i živčani sistem opuštaju.
  • Spavajte goli! Dok spavamo, telesna temperatura nam se prirodno smanjuje. Pidžama podiže temperaturu i ometa san.

 

Za buđenje:

 

• Mala promena s velikim delovanjem: promenite zvuk alarma na mobilnom u laganu muziku ili tihe zvukove poput cvrkutanja ptica.

Nemojte direktno gledati u mobilni jer to povećava nivo stresa. Najbolje je isključiti pametni telefon preko noći ili ga prebaciti na avionski režim. Tako ćete izbeći noćno zračenje, a ujutro vas neće čekati 1000 poruka i vesti.

Rastegnite se dok ste još u krevetu. Ne samo da ćete se osećati dobro, već ćete poboljšati i fleksibilnost, aktivirati krvotok i polako razbuditi telo.

 

Ušli ste u četrdesete: Ove navike pod hitno morate da izbacite!

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...