Sedmodnevni jelovnik za čišćenje creva po savetu gastroenterologa: Detaljan jelovnik za doručak, ručak i večeru

Zdravlje creva ima ogroman uticaj na opšte stanje organizma – od varenja i apsorpcije hranljivih materija, preko imuniteta, do raspoloženja i energije.Pravilna ishrana bogata vlaknima, probioticima i lako svarljivim namirnicama pomaže u održavanju ravnoteže crevne mikroflore i podstiče prirodno čišćenje organizma.

Pravila

• 1,5–2 l vode dnevno (ujutru čaša mlake vode)
• Izbegavati prženo, industrijski šećer, belo brašno i alkohol
• Jesti polako i u približno isto vreme
• Uključiti probiotike (jogurt, kefir, kiseli kupus)

DAN 1

Doručak:

Ovsena kaša sa lanenim semenom, jabukom i cimetom

Zeleni čaj

Ručak:

• Povrtna supa (šargarepa, celer, tikvica)
• Integralni pirinač
• Kuvana brokolija sa maslinovim uljem

Večera:

• Jogurt sa probioticima
• Banana ili šaka borovnica

DAN 2

Doručak:

• Integralni tost
• Avokado + maslinovo ulje
• Čaj od kamilice

Ručak:

• Grilovana piletina
• Kuvani krompir
• Zelena salata sa limunom

Večera:

• Čorba od bundeve
• Parče integralnog hleba

DAN 3

Doručak:

Smoothie (kefir, kruška, ovsene pahuljice, chia semenke)

Ručak:

Sočivo sa povrćem (šargarepa, luk, lovor)

Salata od kiselog kupusa

Večera:

Omlet sa spanaćem

Parče integralnog hleba

DAN 4

Doručak:

• Proso sa suvim šljivama
• Biljni čaj

Ručak:

• Riba pečena u rerni
• Blitva sa belim lukom
• Kuvana šargarepa

Večera:

Jogurt + kašika mlevenog lana

DAN 5

Doručak:

Palenta sa jogurtom

Jabuka

Ručak:

Integralna testenina

Sos od paradajza i povrća

Zelena salata

Večera:

Krem supa od tikvica

DAN 6

Doručak:

• Dva kuvana jaja
• Integralni hleb
• Krastavac

Ručak:

• Ćuretina
• Heljda
• Salata od cvekle

Večera:

Pečena jabuka sa cimetom

Kefir

DAN 7

Doručak:

Ovsene pahuljice sa jogurtom i malinama

Ručak:

Varivo od povrća (pasulj, šargarepa, celer)

Salata od kupusa

Večera:

Lagana povrtna supa

Parče integralnog hleba