"Hormonska mreža" je deo našeg endokrinog sistema koji reguliše brojne funkcije tela. To uključuje raspoloženje, san, apetit, metabolizam, rad srca, seksualnu želju, reproduktivne cikluse, otpornost na stres, temperaturu, rast, razvoj.
Mogući simptomi hormonske neravnoteže:
- umor,
- neuobičajen apetit,
- promena telesne težine
- poremećaji spavanja,
- problemi sa kožom
- gubitak kose,
- osteoporoza,
- depresija,
- osetljivost na hladnoću/toplotu,
- slabljenje libida
- Otok,
- infekcije mokraćnih puteva,
- PMS
- skokovi pritiska / otkucaja srca,
- promene raspoloženja, anksioznost.
Lekovi mogu pomoći u ublažavanju simptoma, ali pre nego što vam prepišu odgovarajuće lekove, doktori će predložiti da pokušate prirodno da uravnotežite svoje hormone.
Šta uzrokuje hormonsku neravnotežu?
Postoji mnogo razloga zašto endokrini sistem ne radi pravilno. Na primer, okolina i način života neke osobe mogu izazvati hormonsku neravnotežu.
Uzroci hormonskog disbalansa:
- loša hrana,
- anoreksija,
- gojaznost,
- infekcija,
- alergija,
- konstantni stres,
- trovanje toksinima,
- upotreba lekova (kontraceptivi, anabolički steroidi).
foto: Shutterstock
Prirodni način normalizacije hormona:
1. Smanjite unos šećera
Šećer obezbeđuje povećan procenat insulina. Insulin je jak hormon, utiče na 5 hormona - kortizol, glukagon, hormon rasta, adrenalin, norepinefrin. Kada je insulin povišen često ili dugo vremena, ćelije tela postaju preopterećene i slabije reaguju na signal za transport glukoze iz krvi. Kao rezultat, telo razvija insulinsku rezistenciju, što preti nastanku dijabetesa.
Osetljivost na određenu hranu može izazvati hormonsku neravnotežu, pojačati upalu koja utiče na hormone (kortizol). Najčešća osetljivost je na gluten i mlečne proizvode.
2. Uravnotežena ishrana
U ishranu ubacite orašaste plodove i semenke, sveže voće i povrće.
Masne ribe (losos, skuša) zasićuju telo omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 imaju antiinflamatorno dejstvo i važne su za sintezu niza hormona. Riba je takođe izvor zdravih masti, koji su važni za proizvodnju polnih hormona (estrogena i testosterona).
Korisno je iz ishrane isključiti hranu koja sadrži hormone, steroide, antibiotike, prerađene proizvode od soje, belo brašno, prerađeno biljno ulje.
3. Naučite da smanjite stres
Stalni stres je ključni faktor u hormonskom neuspehu. Sa stabilnim oslobađanjem kortizola i adrenalina, stvara se zamor nadbubrežne žlezde. Hormoni stresa ukazuju na povećanje glukoze u krvi, povećanje pritiska i inhibiciju varenja hrane. To se odražava na naše raspoloženje i kvalitet sna. Stalno visok nivo hormona stresa preti dijabetesom, kardiološkim problemima, depresijom i autoimunim patologijama.
Korisno je primeniti prakse za oslobađanje od stresa (joga, meditacija, gimnastika, uključujući duboko disanje).
U nekim slučajevima, biljni suplementi - adaptogeni - će biti od koristi. Ova biljna jedinjenja podržavaju nadbubrežne žlezde i pomažu u obnavljanju mentalne ravnoteže i hormonske ravnoteže. Maca je adaptogen koji poboljšava funkcije hipotalamusa i hipofize. Ovo su ključne žlezde tela koje kontrolišu rad drugih žlezda endokrinog sistema.
4. Sprečavanje unos toksina
Toksini su prisutni u atmosferi, u hrani, u vodi za piće, u kozmetici. Brojni toksini izazivaju endokrine poremećaje, jer ometaju hormonske mehanizme.
A da biste izbacili toksine iz organizma, detoksikujte se pomoću znojenja (sport, sauna). Gimnastika će takođe dobro doći za poboljšanje protoka limfe, što pomaže u uklanjanju toksina iz tela.
5. Normalan san
Normalizacija noćnog sna će pomoći da se izbegne hormonski neuspeh. Preporučuje se spavanje najmanje 7 sati.
Saveti za zdrav san
- Isključite svu elektroniku 2 sata pre spavanja.
- Provedite najmanje pola sata uveče na otvorenom.
- Pijte puno vode tokom dana, ali ne pijte 2 sata pre spavanja.
6. Izbegavajte kofein
Stimulansi poput kofeina proizvode višak hormona nadbubrežnih žlezda. Ovo je posebno štetno kada se kombinuje sa izlaganjem toksinima, trudnoćom, stresom i nedostatkom omega-3.
7. Izaberite metod balansiranja hormona
Vaš porodični lekar može da vas uputi na test krvi da odredi nivo hormona. Pre početka lečenja (lekovi, bioidentični hormoni, suplementi), korisno je razmotriti verovatni neželjeni efekat, piše Econet.
