Doktor Danijel Amen, je autor nagrađivane knjige "Promenite svoj mozak - vaše telo će se promeniti!" koja je zasnovana na najnovijim naučnim istraživanjima i dvadeset godina autorovog medicinskog iskustva, gde on i njegove kolege istražuju rad mozga koristeći najnovije tehnologije skeniranja.
Danas vam predstavljamo sažetak ove knjige: Evo kako da izračunate osnovne jedinice koje morate da znate, kako biste bili zdravi:
1. Indeks telesne mase (BMI).
Podelite telesnu težinu (u kilogramima) sa kvadratom visine (u metrima).
2. Dnevne potrebe za kalorijama. Osnovni metabolizam (bez fizičke aktivnosti) izračunava se pomoću formule:
Za muškarce = 66 + [13,7 x težina u kilogramima] + [5 x visina u cm)- (6,8 x starost (godine)]
Za žene = 655 + [9,6 x težina (kg)] + [1,8 x visina (cm)] - [4,7 x starost (godine)]
Pomnožite ovaj broj sa sledećim:
1.2 - ako ste neaktivni
1.375 - ako ste malo aktivni (lagana vežba 1-3 dana u nedelji)
1,55 - ako ste umereno aktivni (vežbate prosečnim tempom 3-5 dana u nedelji)
1,75 - ako vodite aktivan životni stil (naporan trening 6-7 dana u nedelji)
1.9 - ako ste vrlo aktivni (energičan trening dva puta dnevno ili fizički rad)
3. Prebrojite koliko kalorija pojedete dnevno (ne zavaravajte se!).
Vođenje dnevnika hrane je veoma korisno.
4. Željena telesna težina.
Postavite realni cilj - težinu ka kojoj ciljate- i držite se tog cilja.
5. Količina voća i povrća pojedena dnevno. Nastojte da pojedete 7-10 porcija da biste smanjili rizik od raka.
6. Trajanje sna noću.
Nemojte se zavaravati misleći da je dovoljno nekoliko sati sna. Evo prosečnih potreba za snom prema starosti, prema Nacionalnoj fondaciji za san i Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar:
- Od 1 do 3 godine - potrebno je od 12 do 14 sati sna
- Od 3 do 5 godine - potrebno je od 11 do 13 sati sna
- Od 5 do 12 godine - potrebno je 10 do 11 sati sna
- Od 13 do 19 godine - 9 sati sna
- Od 19 pa na dalje od 7 do 8 sati sna.
7. Koncentracija vitamina D.
Zamolite svog doktora da proveri nivo vitamina D i ako je nizak, sunčajte se ili uzmite dodatke vitamina D.
- Nizak nivo = <30
- Optimalno = između 50 i 90
- Visoko => 90
8. Štitna žlezda.
Testirajte hormon štitne žlezde da biste isključili hipotiroidizam ili hipertiroidizam i lečite po potrebi.
9.C-reaktivni protein.
Pokazatelj je upale i proverava se jednostavnim testom krvi. Otkriveno zapaljenje može biti povezano sa mnogim bolestima i trebalo bi da vas podstakne na delovanje.
NE PROPUSTITE
10. Nivo homocisteina.
Još jedan marker upale.
11. Nivo šećera u krvi
Obavezno proverite jer povišen može ukazati na početak dijabetesa.
12. Holesterol. Važno je proveriti ukupan holesterol, kao i HDL (dobar holesterol), LDL (loš holesterol) i trigliceride (vrsta masti).
13. Krvni pritisak. Redovno proveravajte krvni pritisak. Evo kako tumačiti očitavanja :
Ako je gornji pritisak 120, a donji ili srčani 80 - to je optimalno;
Ako je donji pritisak od 80–90 - prehipertenzija, pogotovo ako je grnji pritisak oko 140 (ili više);
iznad 90 - arterijska hipertenzija.
14. Izračunajte koliko faktora rizika imate u zavisnosti od vas i počnite da radite sa njima:
1. Pušenje
2. Visok krvni pritisak
3. BMI koji pokazuje prekomernu težinu
4. Nedostatak fizičke aktivnosti
5. Visok šećer u krvi natašte
6. Visok holesterol (LDL)
7. Preterivanje sa alkoholom
8. Nedostatak omega-3 polizasićenih masnih kiselina
9. Nizak sadržaj polizasićenih masti u ishrani
10. Zloupotreba zasićenih masti u ishrani
11. Mnogo soli u ishrani
12. Mala potrošnja voća i povrća.
