Ubacite ih u ishranu

Gvožđe u hrani: Namirnice za uvek dobru krvnu sliku!

Više nećete imati problema sa anemijom

Nutricija 21.02.2018. - 09:18h Autor: net.hr
Foto: Shutterstock

Nedostatak gvožđa u krvi nije retka pojava, ali može da izazove velike probleme u ljudskom organizmu.

 

Usled manjka gvožđa u krvi nastaje anemija. Ovaj element se u telo može uneti preko dodataka ishrani, ali i svakodnevnim konzumiranjem hrane bogate gvožđem.

 

Anemija može da nastane zbog nedovoljnog unosa gvožđa, smanjene apsorpcije gvožđa, za vreme promena tokom trudnoće i dojenja. Sve ovo izazvaće povećanu potrebu tela za gvožđem.

 

Sideropenijska anemija je najčešći oblik koji se uglavnom pojavljuje u dečjem uzrastu, a rezultat je deficita dečje ishrane. Događa se zbog ubrzanog rasta za vreme kojeg se povećane potrebe za gvožđem i drugim hranljivim materijama ne podmiruju. Uz to, u slučaju manjka gvožđa u krvi može da dođe do infekcija ili oslabljene reapsorpcije gvožđa iz creva.

 

Ređi oblik anemije uzrokuje gubitak gvožđa usled skrivenih krvarenja ili korišćenja gvožđa u organizmu za neke druge organe i funkcije. Zanimljivo je kako kod pušača, zbog stalnog udisanja ugljen monoksida koji veže hemoglobin, pušenje izaziva trajnu veštačku anemiju.

 

Kako je Tesla čuvao zdravlje i psihu: Ove namirnice nikad nije jeo!

foto: Shutterstock

Iako je stanje anemije često, mnogi ljudi ne znaju da imaju nedostatak gvožđa. Moguće je imati simptome godinama bez ikakvog poznavanja uzroka ili zabrinjavanja. Ovo su simptomi umerene do teške anemije:

 

- Opšti umor

 

- Slabost

 

- Bleda koža

 

- Kratak dah

 

- Vrtoglavica

 

- Želja da konzumirate predmete koji nisu hrana (prljavštinu, led, glinu...)

 

- Osećaj trnjenja u nogama

 

- Otok ili bol jezika

 

- Hladni dlanovi i stopala bez obzira na temperaturu

 

- Brzo ili nepravilno kucanje srca

 

- Krhki nokti

 

- Glavobolje

 

Salo na stomaku pravi kortizol, na zadnjici estrogen: Kako da zaustavite hormonsko gojenje!

foto: Shutterstock

Anemija može da se pojavi i kod muškaraca i kod žena u bilo kojem dobu života. Neki ljudi mogu da imaju veći rizik od nedostatka gvožđa od drugih, uključujući trudnice,ljude s lošom ishranom, osobe koje često daju krv, odojčad i deca, vegani i vegetarijanci.

 

Gvožđe u hrani
 

Kako bi se nadoknadila količina gvožđa u krvi, potrebno je regulisati ishranu i promeniti neke životne navike. Unos možete vidljivo da povećate sa samo dva obroka puna gvožđa dnevno. Gvožđe u hrani se najbolje apsorbuje iz masnih izvora, a kad se uzima iz nemasnih (voća i povrća), trebalo bi da ga kombinujete sa namirnicom koja sadrži dosta vitamina C.

 

Ishrana koja uključuje sledeću hranu može da pomogne u lečenju ili sprečavanju nedostatka gvožđa:

 

- Crveno meso i iznutrice

 

Losos i školjke

 

- Žumanca

 

- Mahunarke (pasulj, sočivo, grašak)

 

- Lisnato povrće (spanać, špargle)

 

- Krompir, paradajz, repa

 

- Suve breskve, kasije i grožđe

 

- Sok od šljiva

 

- Citrusi, kupine i lubenice

 

Svet je u potpunom šoku: Ova namirnica ubrzava širenje raka u telu?!

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs