Ojačati imunitet je sad zadatak broj jedan. Sa koronom živimo gotovo 2 godine, a sa kako nam se bliži jesen, tako nam stiže i sezona gripa i drugih virusa. Jasno je zašto je važno da naš organizam bude jak. Nutricinisti naglašavaju da se to najbolje postiže putem hrane. Međutim, kako što određena hrana može da ojača imuni sistem, tako neka može i da ga oslabi.
Ove namirnice bi bilo poželjno jesti u što manjim količinama:
Previše šećera
Bez obzira na to koliko vam je lepo dok ih jedete, znajte da ne čine uslugu vašem imunom sistemu.
"Preteran unos šećera i prostih ugljenih hidrata može da oslabi ćelije imunog sistema i imunitet", kaže dijetetičarka i nutricionistkinja Lindzi DeSoto.
Alkohol
Ako želite da vam imuni sistem efikasno radi i štiti vas od virusa i drugih bolesti, smanjite konzumaciju alkohola na minimum.
"Preteran unos alkohola ili više od 14 pića nedeljno može da oslabi imuni sistem i čak dovede do toga da simptomi budu ozbiljniji kada se razbolite", upozorava DeSoto.
Grickalice
Grickanje gotovih, kupovnih grickalica, možda vam štedi vreme, ali je veoma loše za imuni sistem.
"Visoko obrađena hrana sadrži velike količine soli, zasićenih masti, a potencijalno i trans masti, kao i šećera. Svi ovi sastojci mogu da doprinesu razvoju srčanih bolesti i bolesti bubrega, a doprinose i hroničnom zapaljenju u organizmu i kompromituju imuni sistem", kaže dijetetičarka Leonila Kampos.
Brza hrana
Ništa zgodnije nego poručiti picu, svratiti u restoran brze hrane... Uživate u ukusima, izađete siti, a niste se pomučili da nešto spremite. Ali, vašem imunom sistemu se to nimalo ne dopada.
"Brza hrana je veoma bogata zasićenim mastima, dok sadrži veoma malo nezasićenih masti. Visok sadržaj zasićenih masti može da dovede do zapaljenja u telu, istovremeno slabeći imuni sistem", objašnjava dijetetičarka i nutricionistkinja Hana Birn.
Previše soli
Pre nego što uzmete soli i bogato pospete so po svom jelu, razmislite o tome koliko je preteran unos soli loš po vaš imuni sistem.
"Preteran unos soli uzrokuje visok pritisak i zadržavanje vode", kaže Birn. "Zbog zadržavanja vode zatim bubrezi moraju da rade napornije da bi izbacili so, čime se smanjuje sposobnost organizma da se izbori sa infekcijom".
Ne unosite dovoljno kalorija
Dok konzumiranje svih ovih navedenih namirnica može da ima loše efekte na vaš imuni sistem, isto važi i za unos nedovoljnog broja kalorija.
"Ljudi koji namerno ograničavaju unos hrane ili imaju poremećaj u ishrani time nanose štetu i svom imunom sistemu", kaže nutricionistkinja i dijetetičarka Roksana Esani. "Da bismo imali jak i zdrav imuni sistem, potrebno je da svakog dana obezbedimo telu dovoljno nutrijenata", poručila je.
