ZDRAVI I KORISNI

NAJBOLJI DOMAĆI ŠEJKOVI KOJI BILDUJU VAŠE MIŠIĆE: Ništa ukusnije, a zdravije i korisnije od ovoga niste probali!

Bilo da se rekreativno bavite sportom ili je to nešto čemu ste aktivno predani, da biste postigli željene rezultate trebaće vam mišićna masa.

Nutricija
Autor:
Foto: Shutterstock

Najbolji tačnije najzdraviji način da izgradite mišićnu masu i da se pri tom osećate odlično jeste da posegnete za proteinskim šejkovima. Konzumiranje proteina kao dodatka pre i posle treninga važno je za sintezu proteina u mišićima. Ako želite da sami kod kuće napravite proteinske šejkove i podstaknete izgradnju mišića, na pravom ste mestu, jer vam danas donosimo nekoliko zanimljivih predloga.

TOPLA ČOKOLADA

Kako bi napravili ovaj proteinski šejk treba da pripremite 1 šolju mleka bez masti, 1 šolju kakaa ili izdrobljene mlečne čokolade, 1 kašiku proteina surutke u prahu i pola šolje nemasnog svežeg sira. Sve sastojke je potrebno staviti u blender, dodati malo vode i miksati dok se ne dobije ujednačena smesa. Ovaj napitak je najbolje piti posle vežbanja.

Topla čokolada
foto: Thinkstock

KREMASTA POMORANDŽA

Za pravljenje ovog proteinskog šejka biće vam potreban sveži sok od pomorandže, pola šolje jogurta od vanile i 1 kašika proteina surutke u prahu. Sve sastojke je potrebno staviti u blender i dodati malo vode po želji, ako je suviše gusto. Jutro je najbolje vreme za konzumiranje ovog osvežavajućeg napitka.

Sok, Sok od pomorandže
foto: Shutterstock

ČOKOLADNO BADEMSTI ŠEJK

Pri pravljenju ovog ukusnog proteinskog šejka trebaće vam šolja mleka bez masti, 1 kašika proteina surutke u prahu, pola table crne čokolade i seckani bademi. Surutku dodajte šolji sa zagrejanim mlekom i dobro promešajte, a na kraju ubacite i čokoladu i pustite da se otopi. Nakon toga dodajte seckane bademe i konzumirajte neposredno pre treninga.

Šejk
foto: Profimedia

KIKIRIKI PUTER ŠEJK

Kako bi napravili ovaj proteinski šejk trebaće vam 2 kašike čokoladnog proteina u prahu, 2 kašike šlaga, kašika lalenog semena i kašika putera od kikirikija. Sve sastojke je potrebno prebaciti u blender, dodati vode po želji i miksati dok se ne dobije ujednačena smesa. Takođe možete ubaciti i par kockica leda. Vreme najbolje za degustaciju je rano jutro i neposredno pre treninga.

Kikiriki puter
foto: Shutterstock

(Stil.kurir.rs)

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...