Loša ishrana i životne navike su glavni razlog zašto se još uvek borite s masnim naslagama na stomaku.
Nema rezultata, nema načina, nema volje? Šta onda učiniti da biste dobili najbolje rezultate, one koje stvarno možete primetiti u ogledalu i koji će vas motivisati?
NE PROPUSTITE
Nakon svih pokušaja i neuspeha, evo liste 5 dokazano najboljih načina koji će vam pomoći da lako dođete do cilja!
1. UĐITE U "ZONU SAGOREVANJA MASTI"
To znači da vežbate intenzitetom i onoliko dugo koliko je potrebno da bi se otopile masnoće. Kako biste to postigli, otkucaji srca moraju biti u ciljanom okviru koji će telo aktivirati da troši više masnoća kao gorivo. Ako vaše vežbe nisu intenzivne, nećete topiti masnoće. Ali, to je samo jedan deo priče - trajanje vežbanja je takođe važno. Kako biste izgubili masnoće morate vežbati svakog dana sat vremena ili više, u zavisnosti od intenziteta vežbanja. Evo nekoliko primera:
Najbolje vežbe intenziteta:
trenažer sa stepenicama – 600 kalorija u sat vremena eliptični trenažer - 600 kalorija u sat vremena intervalni trening – 600 kalorija u sat vremena
Najbolje vežbe izdržljivosti:
nordijsko hodanje – 400 kalorija u sat vremna plivanje - 550 kalorija u sat vremena vožnja bicikla – 300 kalorija u sat vremena
2. KALORIJSKI DEFICIT
Njega je važno kreirati jer znači da ćete smanjiti unos kalorija ispod nivoa bazalne metaboličke stope. To je nivo kalorija koji organizmu treba kako bi odmarao. Dakle ako je vaša bazalna metabolička stopa (Bazal metabolic rate – BMR) 1800 kalorija na dan, a ako unesete 1700, telo će se poslužiti rezervama masnoća i potrošiti 100 kalorija kako bi održalo BMR. U samo nekoliko dana kalorijskog deficita, primetićete promene, a ako izdižite nekoliko nedelja, kilogrami će se otopiti.
Najbolja hrana s malo kalorija:
- Grčki jogurt
- Zelene grahorice
- Celer, šargarepa, krastavci
- Ćureća prsa
- Sočivo
Uključite i sve kalorije koje trošite kada vežbate, pa pazite da ne unosite premalo kalorija.
NE PROPUSTITE
3. JEDITE NAMIRNICE KOJE POMAŽU U SAGOREVANJU MASNOĆA
Ograničavanje unosa kalorija znači da se od vas očekuje da dobro pazite šta ćete jesti. Postoje namirnice koje će zadovoljiti apetiti i dati telu potrebne nutrijente. Šećer i prerađena hrana su prazne kalorije koje ne pružaju ništa dobro, pa i ako pojedete 1500 kalorija, nakon ovakvih obroka ćete biti i dalje gladni i umorni.
Birajte ove namirnice:
- Ovas
- Grejpfrut
- Zeleni čaj
- Paprika
- Borovnice
- Sirće
- Proteini
- Avokado
4. PAZITE KAD VAS "NAPADNE ŽELJA"
Upravo je to trenutak kada mnogu posustanu. Videćete druge ljude kako jedu nezdravo, i upravo to može da podstakne vašu želju za nečim slatkim ili prženim. Ključ je to osvestiti i pronaći brze i zdrave namirnice koje će vam zadovoljiti želju. Mali komad tamne čokolade ili zeleni čaj mogu biti dobar izbor. Ako baš morate da pojedete krofnu, presecite je na pola.
Saveti kako se odupreti želji:
- Izbegavajte stolove s desertima
- Koristite male tanjire
- Pripremite zdrave međuobroke
- Razgovarajte s onima koji jedu zdravo
- Neka vam prerađena hrana ne bude na dohvat ruke
NE PROPUSTITE
5. NASPAVAJTE SE
Biti budan i brinuti u problemima do kasno u noć može uništiti šansu da se dobro naspavate. Nedostatak sna znači i manje energije ali će isto tako podstaći želju za hranom, a kako će telo tražiti nešto što momentalno daje energiju, vi ćete želeti upravo takve namirnice, a one često sadrže šećer i so.
Najbolji saveti za kvalitetan san:
- Isključite tv i ostale ekrane
- Čitajte knjigu
- Koncentrišite se na disanje
- Zaboravite na posao
- Zatvorite oči i ako vam se ne spava
- Zapamtite da problemi mogu da čekaju
