Svi znamo da su žitarice od celog zrna superhrana, savršen izvor vlakana koja regulišu našu probavu i rad dogestivnog trakta, kao i nepresušan izvor drugim vitalnih nutrijenata. E, kada te žitarice pomešate sa dodacima koji će uslediti u ovom tekstu – dobijate superdoručak koji će podmiriti sve energetske, vitaminske i mineralne potrebe vašeg organizma, uz minimum unetih kalorija, bez prerađenih šećera ili bilo kakvih aditiva i veštačkih dodataka.
Zvuči savršeno?! Zato što jeste!
Da ne odugovlačimo previše, jer recept za zdravlje je vrlo jednostavan, a pravi se i čuva još jednostavnije. Zapravo, možete napraviti zalihu za nedelju, dve, tri za samo 15 minuta...I mirni ste!
Sve što budete našli na sledećem spisku ima minimum deset benefita za vaše zdravlje i svaki od vaših sistema u organizmu – od kardiovaskulanog, preko nervog i digestivnog, do krvnog, urinarnog i endokrinog.
Potrebni sastojci za doručak koji će vam produžiti život i sačuvati zdravlje:
- Ovsene/ražene pahuljice od celog zrna
- Laneno seme (jedna kesica)
- Sušena brusnica (70-80 grama)
- Sušena aronija (60-70 grama)
- Sušena godži bobica (60-70 grama)
- Suve šljive (nekoliko komada sitno seckanih)
- Sirovi badem (100 grama)
- Sirovi brazilski orah (60-70 grama)
- Sirovi lešnik (70-80 grama)
- Sušeni ananas (100 grama)
- Sušena papaja
- Organski cimet (70-80 grama)
- Seme suncokreta sirovo (100 grama)
- Golica sirova (100 grama)
- Med
- Jogurt/bademovo/kokosovo mleko mleko (po izboru)
- Organski kakao (opciono)
- Sveže sezonsko voće (opciono)
NE PROPUSTITE
Za pripremu ovog superdoručka porebno je da pomešate ovsene pahuljice sa suvim sastojcima, tako šte ćete uzeti jednu veliku činiju (veličina za salatu) sipati najpre ovsene pahuljice i laneno seme, zatim dodati sušene brusnice, aroniju, godži bobice i suve šljive koje ste iseckali sitno i sve dobro promešati. Nakon toga dodajte koštunjavo voće koje možete ostaviti u komadu ili samlesti na krupno u blenderu (nemojte ga samleti u prah jer to bitno oduzima na ukusu). Dodajte sušeni ananas i papaju, cimet, golicu i suncokretovo seme i na kraju sve dobro izmešajte.
Mešavinu stavite u plastičnu vakum činiju za odlaganje hrane i ostavite je u frižideru. Ovako pripremljena mešavina trajaće nekoliko nedelja, što je izuzetno praktično, jer ćete za 15 minuta spremiti doručak za mesec dana!
Konzumiranje:
Svako jutro sipajte nekoliko kašika gotove mešavine u činiju, dodajte jogurt, bademovo ili kokosovo mleko, po želji, sipajte kašiku prirodnog meda i, u zavisnosti od sezone, možete dodati malo svežeg voća (malina, kupina, banana...) ili posuti mešavinu sa malo organskog kakao praha. Sve dobro izmešajte i ostavite par minuta da kaša upije tečnost. I vaš doručak je spreman!
Napomena: Bilo koji od sastojaka na koji ste alergični ili imate netoleranciju – možete izbaciti ili zameniti drugim.
NE PROPUSTITE
Prijatno!
