- Šargarepa je bogata beta-karotenom koji može doprineti toplijem, zlatnijem tonu kože.
- Redovno unošenje namirnica bogatih karotenoidima može pomoći da preplanuli izgled kože duže bude primetan.
- Prirodne namirnice ne mogu zameniti samopotamnjivanje niti zaštitu od UV zračenja.
Preplanuli ten ne mora odmah da nestane čim se završi leto, a osim kozmetičkih preparata, i ono što svakodnevno jedemo može uticati na izgled kože. Jedna od namirnica koja se posebno izdvaja jeste šargarepa, bogata beta-karotenom, pigmentom koji se u organizmu pretvara u vitamin A i može doprineti toplijem, blago zlatkastom tonu kože.
Šargarepa za prirodniji, osunčani izgled
Beta-karoten pripada grupi karotenoida, biljnih pigmenata koji se nalaze u brojnim vrstama voća i povrća, a šargarepa je jedna od namirnica po kojima su upravo zbog ove supstance najpoznatija.
Redovno unošenje hrane bogate karotenoidima može kod nekih ljudi vremenom uticati na nijansu kože, dajući joj topliji i zdraviji izgled. To, međutim, nije isto što i preplanulost nastala izlaganjem suncu, niti šargarepa može da zameni samopotamnjivač.
Kako da je uvrstite u ishranu?
Šargarepu možete jesti sirovu, dodavati salatama, supama i čorbama ili je koristiti kao prilog uz glavno jelo. Pošto su karotenoidi rastvorljivi u mastima, njihova apsorpcija može biti bolja kada se šargarepa kombinuje sa izvorom zdravih masti, poput maslinovog ulja, orašastih plodova ili avokada.
Osim šargarepe, beta-karoten i druge karotenoide sadrže i batat, bundeva, spanać, kelj i crvena i žuta paprika, pa se raznovrsnom ishranom može obezbediti veći unos ovih biljnih pigmenata.
Ne treba preterivati
Iako je šargarepa zdrava namirnica, veće količine nisu potrebne da bi se postigao željeni efekat. Preteran unos beta-karotena iz hrane može dovesti do karotenemije, odnosno žućkasto-narandžaste promene boje kože, koja je uglavnom bezopasna, ali svakako nije isto što i prirodna preplanulost.
Zato je najbolji pristup umerena i raznovrsna ishrana, uz dovoljno povrća, voća, proteina i zdravih masti.
Važno je znati
Šargarepa i druge namirnice bogate karotenoidima mogu doprineti lepšem tonu kože, ali ne mogu zaštititi kožu od UV zračenja. Čak i kada koža izgleda osunčano, tokom boravka na suncu potrebno je koristiti kremu sa odgovarajućim zaštitnim faktorom.
Ako želite da letnji izgled potraje još malo, tanjir pun šargarepe, bundeve, paprike i zelenog lisnatog povrća može biti jednostavan način da koži pružite više korisnih nutrijenata, dok će za stvarno produžavanje preplanulosti biti važni i dobra hidratacija, nega kože i zaštita od sunca.
