- Orašasti plodovi i semenke, poput indijskog oraha, lanenog semena, semenki bundeve i oraha, bogati su hranljivim materijama koje mogu doprineti zdravlju i kvalitetu kose.
- Opadanje kose može imati brojne uzroke, pa ishrana sama po sebi nije uvek dovoljna.
Gubitak kose ne mora uvek biti posledica stresa, hormonskih promena ili neadekvatne nege. Ponekad uzrok može biti i nedostatak određenih hranljivih materija. Posebno se izdvajaju gvožđe i vitamin D, čiji nedovoljan unos može biti povezan sa narušenim zdravljem kose.
Dobra vest je da se neke važne hranljive materije mogu pronaći u namirnicama koje su lako dostupne i jednostavne za uključivanje u svakodnevnu ishranu. Među njima su pojedine vrste orašastih plodova i semenki, koje sadrže minerale, zdrave masti, proteine i vitamine značajne za organizam.
Ipak, važno je biti oprezan sa suplementima. Prevelike količine pojedinih nutrijenata, naročito vitamina A, selena i gvožđa, takođe mogu imati neželjene efekte i biti povezane sa pojačanim opadanjem kose. Zato nije preporučljivo uzimati suplemente na svoju ruku. Ako je opadanje kose izraženo ili dugotrajno, najbolje je posavetovati se sa lekarom i po potrebi proveriti moguće uzroke.
1. Indijski orah
Indijski orah sadrži gvožđe, bakar i cink – minerale koji imaju važnu ulogu u brojnim procesima neophodnim za normalno funkcionisanje organizma. Osim toga, bogat je proteinima, koji predstavljaju važnu komponentu strukture kose.
Može se uključiti u svakodnevnu ishranu u umerenim količinama, kao užina ili dodatak obrocima.
Ulje indijskog oraha koristi se i u nezi kose. Može se naneti na kožu glave i dužinu kose, ostaviti oko sat vremena ili preko noći, a zatim oprati šamponom.
Ipak, za tvrdnje o tome da direktna primena ulja može značajno uticati na rast kose potrebno je još naučnih istraživanja.
2. Laneno seme
Laneno seme je posebno zanimljivo zbog sadržaja omega-3 masnih kiselina, među kojima se nalazi alfa-linolenska kiselina. Pored toga, sadrži proteine, gvožđe i vitamine E i B grupe.
Ove hranljive materije mogu doprineti ukupnom zdravlju organizma, a uravnotežena ishrana važna je i za održavanje normalnog stanja kože i kose.
Mleveno laneno seme jednostavno je dodati u jogurt, kašu, salatu ili smuti.
Postoji i mogućnost pravljenja prirodnog gela za kosu. Četvrtina šolje lanenog semena može se staviti u dve šolje ključale vode i kuvati uz mešanje dok se smesa ne zgusne. Nakon toga potrebno je procediti je i ostaviti da se ohladi.
Gel se može naneti na vlažnu kosu, ostaviti 30 do 60 minuta, a potom isprati. Ovakav tretman može pomoći u stilizovanju i dati kosi osećaj mekoće, ali ne treba ga posmatrati kao dokazanu terapiju protiv opadanja kose.
3. Semenke bundeve
Semenke bundeve sadrže cink, magnezijum i gvožđe, minerale koji učestvuju u brojnim važnim procesima u organizmu.
Posebna pažnja posvećena je njihovim potencijalnim efektima na dihidrotestosteron, odnosno DHT, hormon koji je povezan sa određenim oblicima gubitka kose, naročito kod muškaraca. Ipak, postojeće informacije nisu dovoljne da bi se semenke bundeve smatrale terapijom za opadanje kose.
Mala šaka semenki može biti deo uravnotežene ishrane. Ulje semenki bundeve koristi se i za negu kože glave i kose – može se naneti i ostaviti oko 30 minuta pre pranja.
4. Orasi
Orasi su bogati različitim hranljivim materijama, uključujući omega-3 masne kiseline, biotin, vitamin E, kalijum, gvožđe, cink, bakar i proteine.
Ove komponente doprinose normalnom funkcionisanju organizma, a adekvatan unos hranljivih materija posebno je važan kod osoba koje imaju utvrđene nutritivne nedostatke.
Orasi se mogu redovno jesti kao deo raznovrsne i uravnotežene ishrane. Njihovo ulje može se koristiti i za negu kose – nanosi se na kožu glave i kosu, ostavlja oko sat vremena ili preko noći, a zatim se temeljno ispira šamponom.
Ishrana je važna, ali nije jedini odgovor
Iako kvalitetna ishrana može biti važna za zdravlje kose, samo dodavanje određene namirnice u jelovnik neće nužno zaustaviti opadanje kose. Uzroci mogu biti brojni – od nutritivnih nedostataka i hormonskih promena do stresa, određenih bolesti, lekova i naslednih faktora.
Zato je kod naglog, izraženog ili dugotrajnog opadanja kose najvažnije utvrditi pravi uzrok. Orašasti plodovi i semenke mogu biti koristan deo raznovrsne ishrane, ali ne treba ih posmatrati kao zamenu za stručnu procenu i odgovarajuću terapiju.
