Tokom najhladnijeg godišnjeg doba vam se ne ide na trčanje, niti na bilo koju drugu fizičku aktivnost. Takođe, češće jedete tople i obilne obroke, i uživate u kolačima i toploj čokoladi. Verovali ili ne, zbog ovih navika možete da poremetite san.
Evo saveta kako možete da utičete na kvalitet sna zimi:
1. Temperatura sobe
Idealna temperatura spavaće sobe trebalo bi da iznosi od 20 do 22 stepena Celzijusa. Naša telesna temperatura će da se spustiti na temperaturu sobe i san će nam biti čvršći. U pretoploj sobi ćete se lakše buditi. Međutim, osim što treba da pazite da ne bude pretoplo, podjednako je loše da spavate i ako je u sobi previše hladno. Dakle, držite se odgovarajuće temperature.
2. Dnevna svetlost
Ako ste proveli ceo dan u prostoriji bez dovoljno sunčeve svetlosti, osećaćete se pospano sve vreme. A uveče kad budete krenuli na spavanje, neće biti velike razlike u svetlosti, naročito ako u sobi imate upaljen televizor ili neku drugu električnu napravu. Ako živite u podneblju gde zimi nema dovoljno svetla, nabavite posebnu lampu ili idite češće u prirodu barem preko vikenda. Pokušajte da ustanete kada sunce izlazi i iskoristite što više dnevne svetlosti.
3. Teži večernji obroci
Barem četiri do pet sati pre spavanja ne bi trebalo da jedete. Uveče je dobro izbegavati teže obroke, jer njihovo varenje može da ometa san.
4. Fizička aktivnost
Zimi ne izlazimo često napolje i mnogi izbegavaju rekreaciju, čak i ako je praktikuju u toplijim mesecima. Pokušajte barem da koristite stepenice umesto lifta ili idite u brzu šetnju, jer fizička aktivnost pospešuje dubok san.
5. Suv vazduh
Vazduh u kući je zimi često suv, što isušuje i sluznicu nosa. Zbog toga može da vam se desi da tokom sna otvorite usta i da počenete da hrčete, što će da ometa kvalitetan san. Pobrinite se da na radijatorima imate čiste posude sa vodom tako da ona isparava i održava vlažnost vazduha.
