Za dobar san

Smartfonovi, cigarete, meso, uska garderoba: Šta treba da izbegavate posle devet uveče

Konačno imate dobar razlog da ne odgovorite na imejl svog šefa kasno noću. Naime, osobe koje koriste telefon ili kompjuter zbog posla nakon devet sati uveče, ne spavaju dobro i manje su produktivne sledećeg dana
Medicina 28.01.2014. - 13:43h
Foto: Shutterstock

Studija sprovedena na Državnom univerzitetu Mičigan pokazala je da pozivi, imejlovi i poruke u vezi sa poslom pre odlaska na spavanje ne dopuštaju ljudima da naprave distancu od radnog dana, kao neke opuštajuće aktivnosti, poput pričanja sa prijateljem.

 

- Odlučili smo se za 21 sat jer su studije pokazale da ljudi najčešće idu da spavanje između 21 i 1 sat iza ponoći - kaže voditelj studije Rasel Džonson, vanredni profesor menadžmenta.

 

Zanimljivo, u poređenju sa ljudima koji se bave drugim podsticajnim aktivnostima, gledanjem televizije pre spavanja, oni koji koriste telefon najgore spavaju.

 

- Pametni telefoni najviše remete san jer su prenosni, tako da su ljudima uvek u blizini, ispod jastuka ili na noćnom stočiću. Za razliku od laptopa, pametni telefoni svetle i ispuštaju zvukove, tako da su primamljiviji i više odvlače pažnju - kaže Džonson.

 

Još jedan razlog da pre spavanja ne proveravate imejl i poruke na mobilnom telefonu – plavo svetlo koje emituje je najstimulativnija boja jer sprečava proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše spavanje. Međutim, nije samo telefon problem. Proverite šta još može da ometa dobar san.

 

Brushalter vam je preuzak

 

Neke žene vole da spavaju sa brushalterom, ali ako je preuzak i urezuje se u grudni koš ili ramena, poremetiće san. Japansko istraživanje je otkrilo da uska odeća ometa ciklus spavanja, što rezultuje povećanjem telesne temperature i smanjenjem nivoa melatonina, a to su dva najgora neprijatelja spavanja.

 

Pušenje

 

Pušači provode više vremena u laganom snu, a ne REM fazi jer nikotin aktivira oslobađanje hormona poputdopamina i serotonina. Takođe, studija je pokazala da su se oni koji su pušili pre spavanja sledeći dan osećaliumornije. Ako nikako ne možete da prestanete da pušite, barem nemojte da pušite nekoliko sati pre odlaska u krevet.

 

Večerali ste meso

 

Obrok bogat proteinima je dobar za zdravlje, ali je loš za san jer je varenje proteina intenzivan rad i telu je često to previše naporno, dok je u stanju mirovanja. Jedna australijska studija je pokazala da ugljeni hidrati pomažu ljudima da brže zaspu, posebno ako su ih jeli četiri sata pre spavanja.

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...