Hodanje je najstariji i fiziološki najzdraviji oblik fizičke aktivnosti. Može se vežbati u bilo kojoj dobi i sa bilo kojim zdravstvenim stanjem. Telo će vam reći koliko dugo treba da hoda i kojim tempom da bi smršalo i poboljšalo telo. Pored toga, hodanje će sprečiti habanje zglobova, poboljšati metabolizam i odlična je prevencija mnogih bolesti.
Koje su prednosti hodanja?
Naučnici Londonske škole za ekonomiju i političke nauke nedavno su sproveli studiju koja je prepoznala hodanje kao jednu od najboljih preventivnih metoda za borbu protiv gojaznosti. Oni veruju da redovno hodanje može biti mnogo korisnije od treninga u zatvorenim teretanama.
Studija efekata različitih kompleksa za trening na zdravlje 50.000 ljudi tokom 13 godina jasno pokazuje da su oni koji vežbaju hodanje mnogo vitkiji od ljudi koji vežbaju na simulatorima ili se bave sportovima snage.
Medicinski stručnjaci hodanje povezuju sa smanjenim rizikom od mnogih poremećaja u telu, što uključuje:
- prekomerna težina i gojaznost;
- dijabetes;
- hipertenziju;
- depresija i povećana anksioznost;
- Alchajmerova bolest i senilna demencija;
- hormonalni poremećaj;
- artritis;
- PMS i klimakterični simptomi;
- hronični umora;
- onkološke procese.
Naročito impresivni rezultati hodanja zabeleženi su kod tri grupe stanovništva kojima je posebno teško da se izbore sa prekomernom težinom:
ženama, ljudima starijim od 50 godina i onima sa niskim primanjima.
Aktivno hodanje, najmanje 30 minuta dnevno, dovelo je do činjenice da su imali značajno smanjenje veličine struka, smanjeni indeks telesne mase i poboljšane zdravstvene pokazatelje. Lep bonus hodanja je što ga možete vežbati bilo kada, u neobaveznoj odeći i udobnoj obući i potpuno besplatno.
Šest razloga za početak hodanja:
1. Podržava zdravlje - Aktivnosti na otvorenom pomažu u uravnoteženju hormona stresa koji povećava apetit i telesne masnoće; poboljšavaju mentalno zdravlje i efikasno sagorevaju kalorije.
2. Niski stres na zglobovima najsigurniji je oblik treninga za ljude sa hroničnim bolestima, starije osobe ili one koji imaju znatno višak kilograma. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi, popravlja zglobno tkivo i smanjuje upale.
3. Poboljšava zdravlje srca i krvnih sudova - hodanje 5 dana u nedelji po 30 minuta, smanjuje rizik od koronarne bolesti za 19%, štiti i jača krvne sudove, sprečava srčani i moždani udar.
4. Poboljšava raspoloženje i bori se protiv depresije - čak i tokom lagane šetnje stvaraju se endorfini - „hormoni radosti“ i blagostanja. Koža će upiti sunčeve zrake i proizvesti vitamin D, koji će poboljšati metabolizam. Hodanje usporava proces starenja i produžava mladost.
5. Sprečava bolesti kostiju - zaustavlja gubitak kostiju, smanjuje rizik od preloma, razvoja osteoporoze. Žene u postmenopauzi koje vežbaju hodanje smanjile su rizik od preloma kuka za 40%.
6. Ne zahteva posebnu opremu i finansijske troškove. Mnogim ljudima s prekomernom težinom je neprijatno da vežbaju u teretanama ili trče. Kosi ili podrugljivi pogledi i primedbe mogu „uznemiriti“ i naneti stres ljudima. Ali hodanje neće izazvati interesovanje drugih, jer za to nije potrebna posebna odeća ili prostor. Možete hodati u uobičajenoj odeći, na posao ili do prodavnice, a da ne privučete previše pažnje.
(STIL.KURIR.RS)
