Vežbe za savršene noge su sve što vam je potrebno kako biste se pripremili za predstojeće leto. Bilo da vam se pruži prilika da odete na letovanje ili ćete samo uživati u lepršavoj letnjoj garderobi, svakako želite da imate noge kakve se viđaju samo na „Instagramu“.
Da biste to postigli, neophodno je da uložite malo truda i počnete da trenirate. Nisu vam potrebni tegovi niti bilo kakva oprema. Manekenka Adrijana Hjuz je na svom „Instagramu“ podelila svoje vežbe za savršene noge i zadnjicu.
Reč je o ciklusu nekoliko vežbi niskog intenziteta, koje možete izvesti bilo gde.
Ovako izgleda Adrijanin trening:
čučnjevi ‒ dva seta od 40 ponavljanja,
izbačaj noge unazad ‒ dva seta po 40 ponavljanja za svaku nogu,
izbačaj noge u stranu ‒ dva seta po 40 ponavljanja za svaku nogu,
podizanje noge u stranu sa čučnjem ‒ dva seta po 30 ponavljanja,
čučanj s podizanjem na prste ‒ dva seta po 40 ponavljanja,
čučnjevi u stranu ‒ dva seta sa 30 ponavljanja.
Ako ne možete da izdržite intenzitet treninga, podelite serije na četiri intervala od dvadeset ponavljanja kako biste mogli da ispratite trening zgodne manekenke.
Za još bolje rezultate poželjno bi bilo da povećate unos tečnosti i u svoju rutinu uključite ispijanjezelenog čaja. Na taj način ne samo da ćete zategnuti noge, formirati mišiće, nego ćete se i osloboditi viška tečnosti, što će poboljšati tonus kože. A pomoći će i u borbi protiv celulita.
Uz ove zdrave navike i redovan trening, već posle dve nedelje videćete značajan napredak, a vaše noge biće lepše nego ikad.
