Bugarski iskorak se može izvesti bez opterećenja, koristeći samo težinu sopstvenog tela.
Ova vežba se izvodi tako što se jedna noga postavlja na klupu, niski krevet ili mali stočić, dok se sa drugom nogom iskorakne, pa se lagano spuštate u čučanj.
S time što opterećenje pada na samo jednu nogu, te što se vodi računa o ravnoteži, mišići se zatežu bez opterećenja.
Ova vežba utiče na bedra i zadnjicu, dajući im fleksibilnost i poboljšanje pokreta. Opterećenje kičmenog stuba je minimalno, za razliku od klasičnog čučnja.
Kada se izvodi, dolazi do pojačanog istezanja glutealnih mišića. Kontrakcije mišića se povećavaju, a mišići zadnjice se intenzivno rade.
Kada izvodite ovu vežbu, započnite sa 10 ponavljanja. Svaki trening povećajte ponavljanje za još 5 izvođenja, dok ne dođete na broj od 2 serije po 15 ponavljanja bugarskog iskoraka.
Fitnes instruktori predlažu da se bugarski iskorak radi 3 puta nedeljno po 30 ponavljanja, da biste za 2 meseca imali zategnutu i oblu zadnjicu.
