Visok nivo estrogena stvara:
- Probleme sa menstruacijom
- Pojačavanje simptoma predmenstrualnog sindroma
- Ciste u dojkama
- Ciste na jajnicima ili materici
- Veći rizik od razvoja raka dojke
Estrogen zapravo konzumiramo svakog dana, a da toga nismo ni svesni. Hrana koja sadrži fitoestrogen je poželjna, posebno ako imate problema s premalim lučenjem tog hormona.
5 namirnica s najvišim procentom estrogena:
1. Suvo voće
Sušeno voće, posebne marelice i šljive mogu pomoći u regulisanju nivoa estrogena. Ono je takođe zdravi međuobrok, zbog kojeg ćete se držati daleko od slatkog, ali i dobiti potrebnu količinu vlakana. Suvi plodovi sadrže fitoestrogene, koji će pomoći da popunite bilo kakve nestašice koje imate u organizmu. Efekat će biti kao da je telo samo stvorilo dodatni estrogen. Kada jedete suvo voće, setite se da proces sušenja koncentriše sve delove voća, tako da ćete osim estrogena u hrani, dobiti vitamine i hranljive materije od njih. U suvom voću nalazi se i puno šećera, pa gledajte da ne preterujete.
Suvo voće i orasi: 7 razloga da već danas počnete da konzumirate ovu kombinaciju!
2. Lanene semenke
Lanene semenke su odličan način da pomognete telu da ima više estrogena. Možete ih jesti same ili da ih dodate u neku drugu hranu pri pripremi. Lanene semenke imaju visok udeo vlakana, zbog čega ćete se osećati sito tokom i nakon obroka. One će takođe pomoći u regulisanju probavnog sistema. Preporučuje se i u situacijama kada želite da izgubite prekomerne kilograme jer mogu pomoći u smanjenju holesterola. Odličan su izvor omega-3 masnih kiselina koji čuvaju krvne sudove, smanjuju mogućnost srčanog i moždanog udara.
3. Grašak
Grašak je odličan prilog glavnom jelu ako želite da povećate nivo estrogena. On je jedan od poznatih izvora fitoestrogena, ali u njemu se nalaze i druge korisne materije. Sadrži minerale poput magnezijuma, gvožđa i kalijuma, čak i neke proteine. Grašak je pun vlakana i iznenađujuć je izvor vitamina C. To znači da ćete konzumiranjem estrogena u hrani graška poboljšati svoj imuni sistem i nivo estrogena. Od graška možete da pravite supe, sosove ili ih koristite u različitim kombinacijama za prilog glavnom jelu.
4. Sojine klice
Jedne od odličnih namirnica koje sadrže estrogen su klice, posebno sojine. One će poboljšati nivo hormona jer sadrže fitonutrijente, a prirodno imaju malo kalorija i ugljenih hidrata. Zbog toga su odlična osnova za zdravu i laganu ishranu. Osim sojinih klica možete da isprobate i pšenične, ražene, ovsene i klice pasulja. Možete ih koristiti kao salatu ili dodatak na sendviču. Pazite samo da ih ispirate hladnom vodom i da ih pojedete u roku od nekoliko dana od kupovine.
Ukusni, brzi, zdravi: 3 napitka od banane koji otapaju masne naslage! (RECEPT)
5. Tofu
Tofu je vrlo dobar način da pomognete telu da uravnoteži nivo estrogena. U njemu se nalazi izoflavon, koji deluje na receptore estrogena u telu. Tofu ima visok nivo proteina i gvođa, zbog čega se već godinama koristi u veganskoj i vegetarijanskoj ishrani kao zamena za meso. U mnogim slučajevima kada zamenite meso tofuom, unosite manje masti i holesterola u telo, pa tako možete i da izbegnete loše posledice koje meso izaziva. Ako niste navikli na konzumiranje tofua, počnite s jednim obrokom tofua nedeljno.
Osim navedenih, kako bi povećali nivo estrogena u hrani i telu, možete da koristite i sledeće namirnice:
- Semenke lana i susama
- Breskve
- Jagode
- Proizvodi od soje: mleko, jogurt od soje
- Brokoli
- Pasulj
- Pistaći, orasi i kikiriki
- Beli luk
- Integralni hleb
Kad telo napadnu žestoke bolesti: Namirnice koje sadrže OVO suzbijaju Alchajmera, dijabetes, rak!
