Povećajte unos vode
Da biste izračunali koliko je vode potrebno vašem telu, podelite broj kilograma sa 20 i dobićete koliko bi litara vode trebalo da popijete u toku dana. Ako ste recimo teški 70 kg, podijelite taj broj sa 20 i dobićete 3,5, što znači da je to vaša preporučena dnevna doza vode. Ovo je vrlo važan korak kada je reč o programu ove dijete od 10 dana.
Pijte zeleni čaj umesto kafe ili običnog čaja.
Svako jutro na prazan stomak popijte i 1 kašiku limunovog soka i pola kašike meda razmućenih u 1 čaši tople vode. Ovaj trik donosi fenomenalne rezultate.
Povećajte unos proteina - proteinski obrok dva puta na dan, a smanjite ugljene hidrate. Međutim, tražite zdrave izvore proteina, poput proizvoda od soje. Konzumirajte i hranu bogatu vlaknima.
Odbacite brzu hranu i gazirana pića i grickajte zdravo. Uključite klice u ishranu , a konzumirajte samo 3 obroka, a od toga samo ručak može biti kaloričniji. Uključite i vežbanje.
Obogatite ishranu sa voćem punim vode, a izbjegavajte crveno meso, šećer i so. Birajte salate umesto sokova jer će vas duže držati sitim.
Ne preskačite obroke, ali smanjite količinu hrane za 1/3 od uobičajenog.
Meni
Dan 1, 2 i 3: topli sok od limuna sa medom na prazan stomak, doručak – do 9 časova – žitarice ili proteinski obrok (klice, proteinski šejkovi ili drugi zdravi izvor proteina), ručak (do 13.30) – mala šolja barenog pirinča i 3 vrste povrća (po 1 komad) pripremljene na pari (izbegavajte krompir). Predveče popijte zeleni čaj bez šećera i do 17 časova manju šolju klica ili voća bogatog vlaknima; za večeru pojedite 2 do 3 indijske pogačice.
Recept za proteinski šejk:
Potrebno je: 120 ml obranog mleka, 120 ml sojinog mleka, 3 kašike zobenih pahuljica i eskstrakt vanile (kap-dve).Sve sastojke stavite u blender i mešajte 60 sekundi – popijte odmah, sveže.Ne zanemarujte savete koje smo naveli, posebno onaj koji se tiče unosa vode, jer će u tom slučaju gubitak kilograma biti malo otežan.
