Prednost iskoraka je što za njihovo izvođenje nije potrebna oprema, pa možete da ga radite bilo gde.
Iskoraci su jedan od osnovnih obrazaca kretanja koje koristimo u svakodnevnom životu. Hodanje, penjanje po stepenicama ili iskorak nogom kako bismo dohvatili predmet s tla su sve njegove varijante. Mišiće koje dominantno aktiviramo tokom iskoraka su kvadriceps, zadnja loža i gluteus.
Jedna vežba za zategnutu guzu: Vratite se osnovama! (FOTO, VIDEO)
Nakon što naučite pravilno da radite jednu varijantu i uspete da je izvedete najmanje 20 puta, pređite na sledeću.
Šest tipova iskoraka:
- Iskorak u mestu
- Iskorak prema nazad
- Lateralni iskorak
- Iskorak u kretanju napred/nazad
- Iskorak s opterećenjem
- Iskorak na povišenje
Do zategnutog tela za 5 minuta: Potrebna vam je samo stolica! (VIDEO)
Pogledajte kako se pravilno radite iskoraci:
