Iako je reč o jednoj vežbi, i to poprilično jednostavnoj, ona i te kako daje rezultate.
Lezite na ravnu, tvrdu podlogu, ramena spuštenih na pod, a noge podignite uz loptu za pilates, ne savijajući ih u kolenima.
OVDE saznajte kojih sedam grešaka pravimo tokom brijanja nogu - prestanite s lošim navikama što pre!
Stisnite mišiće zadnjice podižući se od podloge i oslanjajući se nogama na loptu za pilates, a ruke i dalje zadržavajte na podlozi uz telo. Položaj zadržavajte koliko god možete, minimalno 10 do 15 sekundi. No, kod ove vežbe, što duže izdržite, to bolje.
Zadržavajte podignutu zadnjicu, a zatim savijte noge u kolenima i primičite loptu stopalima prema sebi sve dok vam stopala nisu na lopti celom svojom površinom. Ponavljajte vežbu koliko god možete, a ako vam je jednostavnije, možete da se vratite u prvobitni položaj i ponovite nekoliko serija vežbanja sa sva 3 koraka.
