Liposukcijska ishrana predstavlja poseban režim ishrane koji se bazira na povećanom unosu masti i proteina, a smanjenom unosu ugljenih hidata. Koncipirao ju je nutricionista Kenan Mandra koji tvrdi da treba da izbegavamo industrijsku hranu i da se okrenemo zdravim domaćim namirnicama. Zbog svoje delotvornosti brzo je postala popilarna širom sveta.
Još jedna odlična vest je što kod ove dijete nema nema kompilkovanih recepata, a sam jelovnik je prilično prost i dostupan svima.
Bitno je istaći da ukoliko počnete da praktikujete liposukcijsku ishranu, neophodno je da uzimate aminokiseline koje pomažu u regulisanju masnog tkiva, jer one aktiviraju enzim lipazu koji deluje na pojačano iskorišćavanje masnoća za dobijanje potrebne energije.
Ovo je prirodan proces zahvaljujući kojem se može izgubiti do 10% telesne mase. A upravo ova dijeta je pomogla mnogim javnim ličnostima da dovedu liniju do savršenstva.
Koja su osnovna pravila leposukcijske ishrane?
1. Obavezna konsultacija sa nutricionistom
Kako je reč o dijeti uz koju se upotrebljavaju i određeni suplementi u vidu aminokiselina, potrebne su konsultacije sa nutricionistom koji bi preporučio odgovarajuću dozu i dao Vam više saveta vezano za njihovu upotrebu u ishrani. Ovde se radi o takozvanom lipo napitku koji nikako ne bi ste smeli da upotrebljavate po spostvenom nahođenu bez konsultacije sa stručnim licem.
2. Ograničeno trajanje
U zavisnosti od brojnih faktora, ovaj režim ishrane može trajati 10 dana, dve nedelje, tri nedelje ili mesec dana. U praksi dijeta se obično sprovodi 10 dana, za kojih se u proseku gubi oko 6 kg ako se pridržavate svih pravila i saveta.
3. Dozvoljenje namirnice
Što se tiče same ishrane, dozvoljene namirnice su sve vrste nemasnog mesa, jaja, riba, sir, mlečni proizvodi, gazirane vode, sokovi od povrća, čajevi, pirinač i sve grubo mlevene žitarice, sveže voće i povrće. Zabranjene su sve vrste šećera, industrijski prerađeno meso, jaki začini, alkoholna pića, kafa bez kofeina, gazirana pića, kandirano voće, belo i sojino brašno, organsko meso (srce, mozak, džigerica..) i pekarski proizvodi.
Pridržavajte se i sledećih smernica:
- Svako jutro se pije čaša limunade bez šećera, a uveče šolja čaja za probavu po Vašem izboru.
- Neophodno je dnevno piti 2 litre vode.
- Kafa, limunada i čajevi bez šećera su dozvoljeni i između obroka.
- Fizičke aktivnosti su zabranjenje.
- Ako ogladnite i poželite nešto da pojedete mimo isplaniranog jelovnika, Vaš jedini izbor su sveži krastavci.
Šta jesti za doručak, a šta za večeru?
Kao što je već rečeno nutricionista je taj koji bi trebao da prirpemi invidualni jelovnik po danima, jer se on razlikuje od osobe do osobe. Ipak, postoje različiti uopšteni jelovnici koji bi trebali da odgovaraju većini koja želi da isproba ovu dijetu.
Jelovnik za pet dana liposukcijske dijete:
PRVI DAN
Doručak: Limunada i domaći smoothie.
Ručak: Pohovane tikvice ili patlidžan i porcija kupus salate.
Večera: Biftek i pocija zelene salate.
DRUGI DAN
Doručak: Limunada, vafl keks sa cimetom (po mogućstvu domaći) i kafa ili čaj.
Ručak: Krem supa od pečuraka, komad pohovanog belog mesa i sezonska salata po izboru.
Večera: Porcija salate od krastavaca i voće po izboru.
TREĆI DAN
Doručak: Limunada, omlet sa sirom i suvim mesom i jogurt.
Ručak: Čorba od povrća, pileće pljeskavice i paradajz.
Večera: Morski plodovi i salata po izboru.
ČETVRTI DAN
Doručak: Limunada, tunjevina i salata od tikvica.
Ručak: Pirinač sa junetinom i dva paradajza.
Večera: Riba po izboru i porcija sezonske salate.
PETI DAN
Doručak: Limunada i domaći smoothie po izboru.
Ručak: Pileće pljeskavice i salata od paradajza i krastavca.
Večera: Salata od povrća po izboru.
