Ukoliko muku mučite sa stalnim bolovima u leđima, onda znate da svaki pokret može da izazove bol, ali i da bude prekretnica da leđa naglo zabole.
Stoga vam predlažemo da naučite ovih 5 vežbi koje će vam pomoći kod nesnosnog bola u leđima. Ako ih redovno radite, ove vežbe su u stanju da spreče bol:
Položaj tokom noći:
Ako vas boli kičma predlaže se da spavatena boku, polusavijenih nogu, dok između kolena stavite urolan peškir ili jastuče. Ovaj položaj najmanje šteti položaju kičme.
Važno je i da je dušek na kojem spavate kvalitetan. Preporučuje se tvrda podloga koja će smanjiti opterećenje na kičmu.
Istezanje kičme
Ovo će pomoći da pršljenovi "legnu" na svoje mesto. Istezanje radite tako što ćete leći na leđa. Ruke ispružite iznad glave i zategnite celo telo. Vrhove prstiju povlačite prema glavi što više možete, dok ruke istegnite što više iza glave. Džite ovu pozu oko 10 sekundi, pa ponovite 3 puta.
Šejker vežba
Stanite četveronoške, opustite leđa. Protresite ruke od ramena do zglobova ruku što više možete.
Poza bebe
Ove vežbe takođe uključuju pažljivo savijanje nogu u kolenima dok ležite na leđima, hvatanje kolena rukama, pokušavajući da ih približite grudima. Zadržite položaj 3-5 sekunde, ponovite nekoliko puta.
Vežba "ljuljanje"
U položaju bebe, dok ste na leđima zaljuljajte celo telo kao klackalicu. Tako ćete "masirati" kičmu dok se pomerate napred nazad.
